כיצד לטפל באופן טבעי ובריא בכולסטרול גבוה בדם
כולסטרול גבוה בדם הוא לא רק מספר הנצפה בבדיקות דם. כולסטרול גבוה בדם משמעו, רמות גבוהות של כולסטרול אשר נמצא ומסתובב בכלי הדם שלנו. ונוטה לשקוע על דופנותיהם. ולהגבש לפלג תורשתי (עד כדי חסימת כלי הדם ומניעת מעבר דם ואספקת חומרים חיוניים לאיברים חיוניים. לדוגמה: כלי הדם ללב.)
אף על פי כן, אנשים רבים כלל אינם מודעים כלל לעובדה שהם סובלים מרמות כולסטרול גבוהות ונמצאים בקטגוריית הסיכון הגבוה ללקות בטרשת העורקים, התקף לב, אירוע מוחי או למוות בטרם עת.
הבשורות הטובות הן ששינויים קטנים באורח החיים, בהתאם לקצב האישי, המשולבים בתפריט תזונה להורדת כולסטרול יכולים להיות בעלי השפעות עצומות להורדת רמות הכולסטרול ובקידום הבריאות, כך נצפה במחקרים ועדויות קליניות רבות. רעות בר-לב, נטורופתית קלינית ומטפלת מוסמכת בצמחי מרפא, מסבירה שכולסטרול גבוה בדם, בין אם הוא "מתנה" תורשתית ניתן לאיזון על ידי שיפור בהרגלי החיים, תזונה להורדת כולסטרול ופעילות גופנית מועדפת מתונה בלו"ז השבועי.
כאשר הדגש הוא צעד אחד באופן יחסי אליך. כלומר: תזונה להורדת כולסטרול באופן אישי תתבטא בצעד/ יעד אחד קדימה. שינוי לטובה להרגלים יתבטא באופן ישיר במדדי הכולסטרול. לצד תמיכה וזירוז התוצאות בעזרת צמחי מרפא ופעילות גופנית מועדפת.
תזונה להורדת כולסטרול- הכולסטרול "הרע" והכולסטרול "הטוב"
רמת כולסטרול אשר נחשבת לתקינה הינה 200 מ"ג, בעוד שרמת כולסטרול בתחום שבין 200-239 מ"ג מוגדרת כרמה גבולית גבוהה, וכולסטרול ברמה 240 ומעלה מ"ג מסווג כרמה גבוהה. כמו כן, נהוג להבחין בין הכולסטרול "הרע" (LDL) לבין הכולסטרול "הטוב" (HDL).
הכולסטרול "הרע" הינו הנשא של הכולסטרול ואחראי לשקיעתו והצטברותו בדפנות כלי הדם, להבדיל מהכולסטרול "הטוב" המסלק מהדם את עודפי הכולסטרול. מחקרים הוכיחו כי תזונה להורדת כולסטרול שניתנה לחולים לאחר שלקו בהתקף לב ראשון הובילה להפחתה משמעותית בשיעורי התקפי הלב החוזרים.
חשוב לציין שישנם גורמים רבים המעלים את הסיכון לטרשת עורקים ולמחלות לב החל מעודף משקל, סוכרת ויתר לחץ דם, וכלה בחוסר פעילות גופנית, עישון והיסטוריה משפחתית של מחלות לב.
העקרונות להטמעת תזונה להורדת כולסטרול
רעות בר-לב מדגישה שתפריט תזונה מותאם אישית להעדפות וללוחות הזמנים הוא הכרחי להצלחה. כאשר ההצלחה היא הורדת הכולסטרול על ידי שיפור הרגלי האכילה. למעשה, אם נמשיך את אותם ההרגלים והפעולות ונצפה לשיפור בתוצאות. הרי שאין זה הגיוני.
בשיטת BodyReset כלים טבעיים אשר יעזרו לזרז את התוצאות לצד סייעו בסיגול התנהגויות אכילה טובים ובריאים יותר. כגמילה ממתוקים. כאלו התנהגויות אשר יעזרו לכם לשמור על התוצאות לאורך השנים.
הטמעת תזונה להורדת כולסטרול כוללת מספר עקרונות חשובים. כאשר הבולטים שבהם הם:
הפחתה של מוצרי מזון מעובדים ושומן רווי מהתפריט התזונתי. לדוגמא: פסטרמה ונקניקים. והמרתם במוצרים המכילים שומן בלתי רווי: דגים, שמן זית, שקדים, אגוזי מלך וטחינה. סדר בארוחות, עם דגש על ארוחת בוקר מותאמת ללוחות הזמנים וההרגלים.
לדוגמא: חופן אגוזי מלך למי שממהר בבוקר. וביצים למשקיענים (או לסופי שבוע). ביצה, כאשר החלמון (הצהוב) מופרד מהחלבון (הלבן) ואינו מוקשה לחלוטין (כביצת עין, ביצה קשה- רכה) מספק לגוף 'לציטין' זמין אשר עוזר לו לסנטז (לפרק) ביעילות את הכולסטרול בדם.
כמו כן, חשוב להקפיד על אורחות הביניים: בוקר מאוחר ואחה"צ. שוב, בהתאם ללוחות הזמנים ושגרת היום. לדוגמא: תפוח, חופן קטניות קלויות או כריך יעזרו למנוע רעב גדול בארוחות העיקריות. כלומר, שליטה בכמויות ובהרכב הארוחה. מי מאיתנו אינו מכיר את תחושת הרעב הגדולה שמזמינה מאכלים שמנים בכמויות גדולות.
בנוסף, נבנה תוכנית לביצוע פעילות גופנית. באופן יחסי יותר לבוצע קודם. למי שאין זמן וחשק לבצע פעילות גופנית ננסה לסגל שימוש במדרגות במקום מעלית. מזמינים אותך לקרוא מה התגלה במחקר אשר בוצע בג'נבה על רמות הכולסטרול וירידה במשקל למי שבחר במדרגות לקריאת המחקר לחץ כאן
שינוי הרגלים
תוצאות מחקרים ועדויות קליניות מביאות בשורה משמחת וחד משמעית. שינויי בהרגלי החיים מהווים טיפול טבעי ויעיל ביותר למשקל עודף ולחריגות בבדיקות הדם כסוכר גבוה, כולסטרול רע גבוה, יתר/ תת פעילות בלוטת התריס ולחץ דם גבוה.