מהי מדיטציה?

מהי מדיטציה?

מדיטציה הינה מצב שבו האדם נמצא כולו כאן ועכשיו,

מצב של התבוננות תוך כדי התמקדות.

התבוננות בכל (באדם, בטבע, באירועים...) מתוך חיבור עמוק לעצמך.

השיא הוא להתבונן בעצמך ויחד עם זאת לשמור את החיבור אל ההווה.

מוחנו מקרין גלים חשמליים:

תדירות ביתא- 14-21 מחזורים לשנייה- בזמן חשיבה מודעת.

תדירות טיתא- 4 מחזורים לשנייה- בזמן השינה.

תדירות אלפא- 7-14 מחזורים לשנייה- בזמן מדיטציה כבשלב טרום שינה.

מנתונים אלו ניתן להבין שבזמן המדיטציה התודעה שלנו במצב: נים לא נם,

כלומר בין שינה לערנות.

אנו מעבירים את מרכז תשומת הלב לעצם קיומנו, מעין מצב עדות,

ללא מחשבה, רגש, פחד מהעתיד או תסכול מהעבר,

ישנה רק נוכחות של משהו עמוק יותר- ההווה.

המדיטציה מאפשרת לנטרל את המתחים, הלחצים והמחשבות השליליות

ומאפשרת לאדם לפעול מתוך חיבור לעצמי ממקום שליו ושלם.

אימון לגוף ואימון לנפש

המדיטציה עושה לנשמתנו מה שהספורט עושה לגופנו.

ניתן ומומלץ לשלב בין השניים.

בזמן פעילות אירובית (כהליכה נמרצת, ריצה, ספינינג, שחייה...)

במקום לסבול, לפחד או להשתעמם נסה להתרכז בנשימה.

אפשר למוחך לנוח מן המחשבות הטורדניות היומיומיות,

התנקה והתחדש.

אפשר לעצמך קודם כל לחיות, לנשום ולהיות.

למדיטציה השפעה חזקה על נפש האדם ועל כל רבדיו הנוספים.

תחילה, עצם היותך מתבונן, בלי לעשות כלום,

מבלי להעסיק את התודעה בשום דבר

מאפשר לך לראות את הדברים שבחיי היומיום

יש נטייה לשכוח, להדחיק או להתעלם מהם.

מי שמתרגל מדיטציה מרגיש את השפעותיה וכוחה.

תרגול המדיטציה מקנה יכולת קבלה שלמה יותר.

קבלת עצמך, קבלת האחר וקבלת המציאות.

בעזרת המדיטציה אתה לומד להיות מודע לעצמך,

להתנהגותך ולדפוסים הקיימים בך.

דרך מודעות והתבוננות בדפוסי החשיבה אפשר לשחרר דפוסים אלו.

ההשפעה תהייה בכל הרבדים של חייך:

ברובד הזוגי, החברתי, הצלחתך בעבודה ומימוש חלומותייך.

השפעותיה של המדיטציה

מחקרים רבים בדקו את השפעותיה של המדיטציה על איכות חיינו.

נמצא שתרגול המדיטציה מביא להעלאת רמת האנרגיה הכללית,

הגברת היצירתיות, הגברת האינטואיציה, וחשיבה חיובית יותר.

נמצא שתרגול מדיטציה

משפיע על איכות חיינו באופן הבא:

ערנות טובה יותר

שינה שלווה יותר

רגישות למתח קטנה יותר

צמצום בחרדות

מוביל לשיפור בתופעות הפסיכוסומאטיות:

היעלמות כאבי ראש הנגרמים ממתח

הפחתה בהתקפי אסטמה

משפר מבחינה פיזיולוגית:

הורדת קצב הדופק

האטת קצב הנשימה

הורדת לחץ הדם

הורדת רמת צריכת החמצן

הורדת רמת הסוכר בדם

איזה מדיטציה הכי נכונה?

ישנן דרכים רבות לתרגול המדיטציה.

המדיטציה הכי נכונה היא המתאימה ביותר עבורך.

בעודך מתבונן בכל דבר שבחרת

או בזמן אימון אירובי

(באם והינך מתמיד בפעילות הספיציפית מעל שנה ו-3 פעמים בשבוע לפחות )

בצע את שלושת החלקים הבאים:
1. התבונן בגופך ובתנועותיך .
2. התבונן במחשבותיך.

3. התבונן ברגשותיך ובתחושותיך.
כאשר השלושה מתאחדים יחד אתה מקבל את המודעות המוחלטת.

ככל שתתרגל זאת פעמים רבות יותר במהלך היום,

יהיה לך קל ומהיר יותר להיכנס למצב מדיטטיבי ולהסתנכרן עם מאורעות המציאות.

מספר תרגולים למודט המתחיל:
1. במשך היום מצא כמה שיותר רגעים למדוט, להתבונן.

2. מצא 5 דקות במהלך היום לרשום את כל המחשבות שעולות לך בראש,

החל את פעולת הכתיבה ואל תפסיק עד שתמלא לפחות 3 דפים.

שמור את הדפים ופעם בשבוע קרא אותם.
3. החל עם 2-3 דקות, כנס לחדר שקט עם מראה,

דאג שלא יפריעו לך במהלך התרגיל.

רצוי להשתיק טלפונים,

מומלץ להדליק נר או לשים מוזיקה מרגיעה .
נשום 3 נשימות עמוקות ובכל נשיפה הרגע יותר ויותר את גופך.
כעת התבונן במראה בעצמך מבלי לגעת בפניך או לזוז.

הסתכל בעיניים כאילו אתה מסתכל באדם אחר,

מבלי להוריד את העיניים עד כמה שניתן.
לאחר 3-4 דקות של התבוננות,

נסה להגדיר אלו דברים למדת על האדם המתבונן בך מתוך המראה.

מומלץ לכתוב (כתיבה רצופה למשך דקה לפחות).
אם במהלך התרגיל אתה מוצא עצמך, מדמיין, או חולם בהקיץ ,

אל תלחם בתהליך וראה לאן הוא יוביל אותך – מעניין אילו דברים תגלה ?
זכור- מחשבה מייצרת מציאות.

בשלבים הראשונים

ניתן לתרגל מדיטציה

במהלך המפגשים בינינו.

עד שתחוש מיומן.

וההרגל הושרש.

רעות בר-לב N.D CI.H

צור קשר