מהי מדיטציה?

מהי מדיטציה?

מדיטציה מתארת מצב הוויה, מצב של התבוננות. המדיטציה מאפשרת לכם להיות ולראות את המציאות באופן נוסף לפיענוח שהורגלתם ופעלתם על פיו באופן אוטומטי ומולידה יכולת בחירה ודרך חיים חדשה, מאוזנת ובריאה יותר.

מוחנו מקרין גלים חשמליים:

תדירות ביתא- 14-21 מחזורים לשנייה- בזמן חשיבה מודעת.

תדירות טיתא- 4 מחזורים לשנייה- בזמן השינה.

תדירות אלפא- 7-14 מחזורים לשנייה- בזמן מדיטציה כבשלב טרום שינה.

מנתונים אלו ניתן להבין שבזמן המדיטציה התודעה שלנו במצב: נים לא נם, כלומר בין שינה לערנות.

אנו מרגיעים פעילות מחשבתית ומעבירים את מרכז תשומת הלב לעצם קיומנו, מעין מצב עדות, ללא מחשבות, רגשות, פחדים מהעתיד או תסכול מהעבר, ישנה רק נוכחות של משהו עמוק יותר- ההווה.

המדיטציה מאפשרת לנטרל את המתחים, הלחצים והמחשבות השליליות

ומאפשרת לאדם לפענח את המציאות בדרכים נוספות ולפעול מתוך חיבור

לעצמי ממקום שליו ושלם.

אימון לגוף ואימון לנפש

מדיטציה בליבה עניין של יכולת למדוט, כלומר להתרכז במושא מסויים כבנשימה או באור נר מבלי להיות מושפע ממחשבות שצצות, פשוטו כמשהו פשוט להיות. בשיטת בר-לב משלבים פעילות גופנית עם מדיטציה, השילוב יעזור לכם להנאות מתרגול שניהם ותרומתם עצומה יותר וזאת מאחר ושאתם גם חושבים וגם חווים באותה העת. כלומר בעת הפעילות האירובית לרוב (כהליכה נמרצת, ריצה, ספינינג, שחייה...) במקום להתרכז במטלות היומיומיות, להעצים מחשבה רגעית של וויתור ולהתנהל על ידם ולהפסיק את הפעילות, תלמדו להשיב את תשומת הלב אל גופכם, תרכשו את המיומנות לבחור ולהתמיד, להחליט ולהצליח. אדם מאומן פיזית ומחשבתית מצליח יותר ומגשים את עצמו ואת שאיפותיו בכל תחומי חייו לרבות ביכולת לאכול מאוזן ובריא.

למדיטציה השפעה חזקה על נפש האדם

כאשר אנו מתבוננים במחשבות, אנו נעשים מודעים לא רק למחשבה אלא גם לעצמנו כעדים למחשבה. ממד חדש של מודעות נכנס לתמונה. עצם היותנו מתבוננים במחשבות אנו מתחילים לחוש בנוכחות העצמי העמוק שלנו השואף באופן הטבעי והפשוט ביותר להיות בריא פיזית ונפשית. המחשבות מאבדות אז את שליטתן על חיינו, איננו מעצימים אותן וזהו למעשה תחילת הסוף של תהליך חשיבה בלתי רצוני אשר מוביל להרגלי חיים לא בריאים ומסכן את חייכם ותחילת חיים חדשים, בריאים, חטובים ומאושרים יותר.

תרגול מדיטציה מאפשר לכם להיות מודעים לעצמכם, להתנהגותכם ולדפוסים הקיימים בכם ורק דרך מודעות והתבוננות בדפוסי החשיבה אפשר לשחרר דפוסים אלו.

מי שמתרגל מדיטציה מרגיש את השפעותיה וכוחה.

השפעותיה של המדיטציה

מחקרים רבים בדקו את השפעותיה של המדיטציה על איכות חיינו. נמצא שתרגול המדיטציה מביא להעלאת רמת האנרגיה הכללית, הגברת היצירתיות, הגברת האינטואיציה, וחשיבה חיובית יותר.

נמצא שתרגול מדיטציה משפיע על איכות חיינו באופן הבא:

ערנות טובה יותר

שינה שלווה יותר

רגישות למתח קטנה יותר

צמצום בחרדות

מוביל לשיפור בתופעות הפסיכוסומאטיות:

היעלמות כאבי ראש הנגרמים ממתח

הפחתה בהתקפי אסטמה

משפר מבחינה פיזיולוגית:

הורדת קצב הדופק

האטת קצב הנשימה

הורדת לחץ הדם

הורדת רמת צריכת החמצן

הורדת רמת הסוכר בדם

איזו מדיטציה הכי נכונה לי?

ישנן דרכים רבות לתרגול מדיטציה. בקבוצה או ביחיד. לבד או עם מנחה. בעת פעילות גופנית או בשכיבה לפני השינה.. כאשר לב ההצלחה וההתמדה היא במציאת הדרך המהנה. הנוחה והאפשרית עבורך. זכרו שעדיף מעט וקצרה מלא בכלל.

בכל מדיטציה חשוב לבצע את שלושת החלקים הבאים:
התבוננות בגוף ובתנועותיו, התבוננות במחשבות והתבוננות ברגשות ובתחושות.
כאשר השלושה מתאחדים יחד אנו מקבלים את המודעות המוחלטת. ככל שתתרגל זאת פעמים רבות יותר במהלך היום,

יהיה לך קל ומהיר יותר להיכנס למצב מדיטטיבי ולהסתנכרן עם מאורעות המציאות.

מספר תרגולים אפשריים למודט המתחיל:
במשך היום ניתן למצוא כמה רגעים למדוט, להתבונן ופשוט לאפשר לעצמכם להיות. בעת הנהיגה כאשר ממתינים בפקק, בתורי המתנה, בהפסקות, בשכיבה לפני השינה..

תרגיל 1: מצא לפחות 5 דקות במהלך היום לרשום את כל המחשבות שעולות לך בראש, ניתן להתחיל ב: אני כותב על משהו שמאוד מפריע לי ______ אני חושב על זה וזה גורם לי להרגיש_______.. החל את פעולת הכתיבה ואל תפסיק עד שתמלא לפחות 3 דפים. שמור את הדפים ופעם בשבוע קרא אותם. מעניין מה תגלה על עצמך? ואיך זה ישפיע על התנהלותך.
תרגיל 2. החל עם 2-3 דקות, כנס לחדר שקט עם מראה, דאג שלא יפריעו לך במהלך התרגיל. רצוי להשתיק טלפונים, מומלץ להדליק נר או לשים מוזיקה מרגיעה . נשום 3 נשימות עמוקות ובכל נשיפה הרגע יותר ויותר את גופך. כעת התבונן במראה בעצמך מבלי לגעת בפניך או לזוז. הסתכל בעיניים כאילו אתה מסתכל באדם אחר, מבלי להוריד את העיניים עד כמה שניתן. לאחר 3-4 דקות של התבוננות, נסה להגדיר אלו דברים למדת על האדם המתבונן בך מתוך המראה.

מומלץ לכתוב (כתיבה רצופה למשך דקה לפחות).

* אם במהלך התרגיל אתה מוצא עצמך, מדמיין, או חולם בהקיץ , אל תבקר או תכעס עבור זה ופשוט חזור להתרכז במושא הרצוי. אם מחשבה חוזרת ראה לאן היא מובילה אותך ומהיכן היא נובעת – מעניין אילו דברים תגלה על עצמך?
זכור- מחשבה מייצרת מציאות.

תרגול מדיטציה משותף עם רעות במסגרת המפגשים בינינו, לרוב בעת תרגול הפעילות הגופנית מעצים ומגביר את אחוזי ההצלחה בעיקר בטיפול בהשמנה, סוכרת וכולסטרול גבוה בדם.

כותב המאמר: רעות בר-לב N.D CL.H ד"ר לנטורופתיה וצמחי מרפא ומאמנת כושר אישית ויוגה.