עם הופעת "ענן שחור"

מופיעה תחושת כבדות גופנית,

חוסר חשק לפעילויות שהסבו הנאה לפני כן,

מצב רוח ירוד, עייפות, צורך בשינה ומנוחה מרובים או הפרעות בשינה

ודחף מוגבר לאכילת מזונות עתירי פחמימות ושומנים

המובילים לא פעם לעליה במשקל.

לתה ירוק יתרונות רבים, תגובה נוגדת לחץ והשפעה אנטי דלקתית.

לאחרונה נמצא שצריכת תה ירוק 4 כוסות ביום לוותה בשכיחות נמוכה יותר של תסמיני דיכאון.

דיכאון מביא עימו לא פעם דווקא את הדחף לדברי מתיקה ומאפים המתפרקים במהירות ואינם מכילים ערכים תזונתיים מועילים. התוצאה הינה נפילה דרסטית ברמות הסוכר ועימה נפילה חדה במצב הרוח והביטוי הינו תחושת תשישות ועייפות, דיכאון ודכדוך, חוסר ריכוז, עניין ותחושת הסיפוק.

כתגובה לנפילת הסוכר בדם הגוף שואף לאיזון ומאותת בתשוקה למתוק, מעין מעגל קסמים.

על מנת לצאת ממעגל זה, יש להעדיף פחמימות מלאות המתפרקות לאט ושומרות על איזון ברמות הסוכר בדם לאורך זמן.

כלחם שיפון מלא, שיבולת שועל, גריסי פנינה, אורז מלא ובטטה.

מצוי בקפה, קולה, תה, שוקולד וקקאו.

אומנם קופאין נחשב לסם מעורר מתון אולם במקביל אינו תומך ומזין את הגוף ואף מתיש ומרוקן את מאגריו. מיד לאחר העלייה הרגעית מגיעה נפילה דרסטית, החמרה בעייפות והכבדות ועימם נפילה חדה והחמרה במצב הרוח עד כדי דיכאון.

במיוחד פעילויות אירוביות אשר במהלכן מופרש הורמון אנדרופין מבלוטת יותרת המוח.

אנדרופין יוצר תחושה חזקה של עוצמה, אנרגטיות, מצב רוח טוב, שובע וסיפוק.

כהליכה וטיול רגלי המזרים את הדם בגוף, פעילות עצימה כריצה וספינינג

עלייה במדרגות (זמין וזול. בלי להסס להעדיף על פני מעלית) שחייה, ריקוד..

עוד נמצא, כי לפעילות גופנית המבוצעת באופן קבוע, יש השפעה נוגדת דיכאון,

המקבילה לזו המתקבלת דרך נטילת תרופות קונבנציונאליות נוגדות דיכאון (כצ'יפרלקס, פרוזק..)