להגשים את הרצון

להגשים את הרצון

להלן אמיתות שיעזרו לך בתהליך ההרזיה, שמירה על משקל תקין ועל חיים בריאים. כדאי לחזור ולקרוא מידי פעם.

1. השמנה משליכה על בריאותך ועל המראה החיצוני.

2. אין סיבה אחת ויחידה שגורמת לעודף משקל ולהשמנה.

3. דיאטות רבות פוגעות בחילוף החומרים, בעיקר דיאטות כאסח.

4. דילוג על ארוחה מעט את חילוף החומרים וגורם ל השמנה.

5. עם הגיל יש ירידה בחילוף החומרים.

6. חילוף חומרים נמוך = השמנה.

7. פעילות גופנית מעלה את חילוף החומרים = הרזיה.

8. "דיאטה" בריאה מדברת על שינוי הרגלים.

9. המטרה: לסגל הרגלים חדשים שיעזרו לתהליך הרזיה ושמירה על המשקל התקין לאורך זמן.

10. אכילת יתר יכולה להיות פיצוי למצוקות רגשיות:

לפני כל אכילה- עצור!

וודא- האם אתה רעב?

זהה- למה פנית לאכול?

11. מומלץ להיות פעיל ועסוק בדברים שאוהבים.

12. לעיסה - רמב"ם מדבר על 30 לעיסות בכל ביס, זכור - לקיבה שלך אין שיניים.

13. לאכול מול שולחן אוכל הוא אחד מהנאות החיים, בדיוק כמו שלא עושים סקס וצופים בטלויזיה או עובדים על המחשב.

14. לאכול בנחת במצבי לחץ וסטרס רב הדם ואנרגיית הגוף מובלים אל השרירים ופחות אל מערכת העיכול.

הוכח: אכילה בתנאי לחץ, כאשר רמות הקורטיזון עולות בדם, גורמת להשמנה ביטנית.

15. אל תכניסו אויבים הביתה.

16. ככל שמתקרבים למשקל היעד- דרושה יותר סובלנות.

17. רעב בלתי פוסק יכול להעיד על חוסרים של מרכיבי תזונה חיוניים.

18. חוסר שומנים בתפריט מזיק לבריאותך, בעיקר על המערכת ההורמונאלית ומערכת העצבים.

19. ספירת קלוריות אינה רלוונטית- חשובה האיכות. ממש כשם ש 50 קק"ל שוקולד לא יראו בגוף כמו 50 קק"ל של ביצה וכן השפעתם על בריאותנו.

20. להימנע מסוכר ומוצריו. כולל מתחליפי סוכר. להם נטייה להצטבר ברקמת השומן יחד עם מים, לדלול הרעלים וכך רקמת השומן גדלה.

21. להימנע ממלח - מלח יוצר אגירת נוזלים.

22. להימנע ממזון שעבר הידרוגנזיה. שומן צמחי מוקשה - דינו כתחליפי הסוכר להיאגר ברקמת השומן ולהגביר סיכון לסרטן.

23. להימנע מרוטב לסלט - עתיר קלוריות ריקות ומזיקות, על זה בדיוק נאמר "לימון מוסיף המון".

24. יוצאים לקנויות - זכרו לקרוא תוויות. רכיבים: מה שנמצא ראשון יש ממנו הכי הרבה.

25. מומלץ ירקות - בכל הצורות (טרי, מבושל, מאודה, מוקפץ...) לירקות תכונות רבות המטיבות עם בריאותך ועוזרות לך להגיע אל המשקל הרצוי שבע.

26. נשברת בדרך - ראה את חזרתך להצלחה. זכור בכל דרך יש עליות ויש ירידות. הכי חשוב זה להמשיך.

זכורו, רק שינוי הרגלים ישנה את הבעיה ויוביל להרזיה. לעיתים שינוי נשמע רחוק וגדול, אך אם נתחיל, לאט, בקטן ואיפה שרק אפשר, בטוח שנגיע.

כותב המאמר: רעות בר-לב N.D CL.H