כמה מים יש לשתות?   מים הם המשאב השני בחשיבותו לאדם, אחרי החמצן והרבה לפני המזון. מים ממלאים תפקיד חשוב בכל תפקודי הגוף. לכן חשוב מאד להרוות את גופנו מדי יום במים.      מים – מספר עובדות  מים מהווים כ- 70% ממשקל גופנו, הם ממלאים תפקיד בכל תפקודי הגוף: מווסתים את טמפרטורת הגוף, מסייעים לעיכול, מובילים חומרי מזון וחמצן לתאים, מגנים על איברים ומסלקים פסולת.   סקרים רבים מוכיחים כי שתיה של שמונה כוסות מים ביום משפרת את הבריאות בצורה דרמטית: מחייה העור, מגבירה את האנרגיה, מפחיתה מתחים, משפרת את בריאות הנפש ומסייעת בסילוק רעלים.   מים משפרים את הפעילות הגופנית כשאנו מבצעים פעילות גופנית או מאמץ גופני, גופנו מאבד כמות רבה של נוזלים. בשעה אחת של פעילות מאומצת, אנו עלולים לאבד 2 ליטר נוזלים. ולכן, חיוני ביותר לפצות את הגוף על איבוד הנוזלים ולהשלים חוסרים על ידי שתייה מספקת של מים. חוסר בנוזלים הינו הגורם העיקרי לעייפות, לירידה בביצועים ובקורדינציה, ולכיווץ שרירים. איבוד של 1% ממשקל הגוף בעת פעילות גופנית, גורם לירידה של כ-5% ביכולת הביצוע הספורטיבי.   מים מאיצים את תהליכי הרזייה מים מסייעים לתהליך הרזייה. מרכזי השליטה על הרעב והצמא במוח קרובים מאוד זה לזה, לעיתים קרובות אנו מזהים את תחושת הצמא כתחושה של רעב, וניגשים לאכול. שתיית מים, מקנה תחושת שובע ובכך מסייעת להורדה במשקל. מלבד זאת, שתיית מים תורמת לחילוף החומרים ולשמירה על טמפרטורת גוף אופטימלית, המסייעים אף הם לירידה במשקל.   מים מחיים את עור הפנים כמות מים בגוף משפיעה על העור, משום שהוא מכיל יותר מ-20% מן המים בגוף. ולכן, אספקה מועטה של מים לגוף פוגמת בחיוניות העור ומשפיעה על היווצרות קמטים. כדי לשמור על רמת לחות מספקת בשכבת העור החיצונית, אנו חייבים ללחלח את שטח העור החיצוני ולשתות באופן סדיר.   מים משפרים את כושר הריכוז והחשיבה מים מהווים 85% מהמוח. לפיכך, כאשר גופנו סובל ממחסור מים, כל הפעילות העצבית והכימית המבוצעת במוח נפגעת.   מחקרים מצאו כי מים משפרים את הזיכרון לטווח הקצר, מסייעים בריכוז ובביצוע פעולות חשבון ואף בביצוע תנועות מהירות הדורשות תשומת לב יתרה.     המלצות:   כמה מים לשתות ? ההמלצה לשתיית 8-10 כוסות מים ביום מתבססת על ממוצע כלשהו, אך ברור שיש הבדלים גדולים בצרכים של אנשים שונים ואחד המרכיבים המשמעותיים כאן הוא משקל האדם. הכמות שנמצאה יותר מתאימה למרבית האנשים היא כ-30 מ"ל מים ליום לכל 1 ק"ג משקל הגוף. לדוגמא: אדם השוקל 100 ק"ג צריך לשתות בממוצע כ- 3 ליטר מים ביום. אדם השוקל 70 ק"ג צריך לשתות בממוצע 2.1 ליטר מים ביום.   מתי לשתות יותר מים ? בימים חמים או בימים בהם עושים פעילות גופנית מאומצת, צריך לשתות יותר מים מהממוצע.   מתי לשתות מים ? להתחיל את היום בשתיית 2 כוסות של מים על קיבה ריקה- לשיפור היציאה. כחצי שעה לפני כל ארוחה לשתות לפחות כוס מים אחת- להגנה על הדופן הפנימית של הקיבה. כשעתיים וחצי לאחר כל ארוחה לשתות לפחות כוס מים אחת- הגוף משתמש בהרבה נוזלים לצורך תהליך העיכול. בזמן האוכל לא רצוי לשתות מים כי זה מדלל את מיצי העיכול ומפחית את יעילותם. מלבד זאת אפשר כמובן ורצוי לשתות מים בכל עת שמרגישים צורך.   מה לשתות? ההמלצה מתייחסת רק ל: מים או לתה צמחים. חשוב לשים לב: 1. ניקיון ובטיחות מים 2. הרכב המינרלים שב מים כל שתיית משקה אחר אינה נכללת בחשבון זה. אין להתייחס לשתיית מיצים, תה שחור, קפה או משקאות אחרים כאל שתיית מים.    "יותר מידי מטוב לא טוב" והנחיות לסובלים מלחץ דם גבוה שתייה מוגזמת של מים גם היא עלולה לפגוע בבריאות, בעיקר ע"י כך שהיא גורמת לאובדן מינרלים. למי ששותה הרבה מים ולמי שסובל מבעיות לחץ דם גבוה חשוב מאד לצרוך מספיק מלח (נתרן) בהתאם כמות המלח הממוצעת הדרושה היא כחצי כפית על כל 10 כוסות מים. עדיף להשתמש במלח ים טבעי (מהאוקינוס האטלנטי) מאחר ומלח השולחן הרגיל מכיל חומרים רבים העלולים לפגוע בבריאותנו. (למי שצורך אוכל מתועש/מוכן לרוב יקבל את כמות הנתרן מבלי להוסיף מלח).   רעות בר-לב N.D CI.H   מודעות תזונתית  Wellness & Happiness  בהישג ידך     צור קשר