|
|
|
איך מתחילים להתאמן?
מעשה מתחיל מהחלטה
והחלטה מתחילה מקבלת מידע.
כושר עושים באהבה או לא עושים בכלל
הכלל הראשון הוא למצוא פעילות גופנית שתתחברו אליה.
זה יעבוד רק אם יהיה לכם כיף, והמבחר- באמת עצום.
הדרגתיות
רבע שעה- זו נקודת ההתחלה.
בשלב ההתחלה לרבע שעה בלבד
תרומה מטבולית עצומה.
עניין של זמן
ההמלצה המקצועית של ארגוני הבריאות המובילים בעולם
מדברת על לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע.
התמדה
ההתמדה היא הבעיה האמיתית.
כבכל דבר בחיים, אם נהנים אפשר להמשיך עם זה חיים שלמים.
גיוון
אותו הדבר הרבה זמן, זה מתחיל לשעמם.
אפשר ומומלץ לנסות, לגוון ולשלב גם ענפים ותחומים שונים בפעילות הגופנית.
הכל עושה את העבודה.
בטיחות
צריך לשמור על כללי הבטיחות הדרושים.
להקפיד על שתייה מספקת של מים (שתיית מים באימון),
חימום למפרקים ולשרירים לפני כל פעילות ספורטיבית
ושחרור והרפיית שרירים לאחר מכן.
שינוי תזונתי
למרות הנטייה המובנת לרצות לפצות את עצמכם אחרי המאמץ הגדול,
חשוב להעניק לגוף, בעיקר אחרי פעילות (נפתח "חלון הזדמנויות")
את שצריך תלוי במטרות ובצרכים.
אם כבר, אז כבר
הדברים הקטנים גם כן חשובים
החלטתם להתחיל להתאמן ולשפר את הבריאות?
עשו עוד משהו קטן:
בחרו במדרגות במקום מעלית
נסו לא להתעקש לחנות בדיוק מול המקום שאליו רציתם להגיע
שחקו במשחקי כדור
נסו ללכת יותר ברגל
איך להימנע- מחוסר מוטיבציה
קודם כל באמצעות בחירת סוג הפעילות המתאים לכם ביותר.
"הדרך היא המטרה" (אפשר להתאמן בכיף)
כדאי לשקול פעילות בזוגות או בקבוצה
(פחות משעמם, מאתגר ויש תמיכה הדדית).
מוטיבציית יתר
כמו כל דבר אחר בחיים- יותר טוב זה לא תמיד יותר.
מי שנכנס מהר וחזק בדרך כלל גם יוצא מהר וחזק.
והרבה פעמים גם עם פציעות.
לכן חשוב לאזן את המוטיבציה ולהתקדם בסבלנות ובבטחה לעבר המטרה.
יש מי שיעבור איתך את התהליך
ליווי אישי ומקצועי הוא דרך בלתי נפרדת מההצלחה.
"רק מי שלוקח סיכון והולך רחוק, מגלה עד כמה רחוק הוא יכול להגיע"
אלברט איינשטיין
רעות בר-לב N.D CI.H
.jpg) "יום אחד"... זה היום
Wellness & Happiness
בהישג ידך
|
|
|
|
© כל הזכויות שמורות לרעות בר-לב N.D
התכנים המופיעים באתר הינם למידע בלבד ואינם באים להחליף ייעוץ או טיפול הניתן על-ידי נטורופת או בעל מקצוע אחר מתחום הרפואה |
| האתר נבנה במערכת 2all בניית אתרים - www.2all.co.il |