עמוד הבית

עמוד הבית

הרזיה טבעית

סוכרת

כולסטרול

בלוטת התריס

כושר גופני

הצטרפו אלינו לפייסבוק
 
    שיטת רעות בר-לב
    אודות רעות בר-לב
    סיפורי הצלחה
    הרצאות ייחודיות
    עזרה ראשונה חינם
מונה כניסות : 164821
 
 
   שעון מד דופק מתנה
   + מציג סך קלוריות הנשרפות באימון
 
               
 
        עבור כרטיסיה של 10 מפגשים
 
 
29
 
 
איך להיכנס לכושר?
טיפים אלו פורסמו בעלון של איגוד הספורט העממי "המדריך לחיים בריאים"
מעשה מתחיל מרצון וקבלת ההחלטה
במקרה וידוע על קושי מומלצת התייעצות עם מאמנ/ת כושר אישי .
כושר עושים באהבה או לא עושים בכלל
הכלל הראשון הוא למצוא פעילות גופנית שתתחברו אליה. זה יעבוד רק אם יהיה לכם כיף, והמבחר פשוט עצום.
הדרגתיות
15 דקות זו נקודת ההתחלה. זה ה שצריך על מנת להיכנס לכושר ולשמור על כושר. בשלב ההתחלה ל15 דקות אלו תרומה מטבולית עצומה. 
עניין של זמן
ההמלצה המקצועית של ארגוני הבריאות המובילים בעולם מדברת על ממוצע של 30 דקות 3 פעמים בשבוע. ניתן לאסוף את הדקות מפוזרות במהלך היום.
התמדה
ההתמדה היא הבעיה האמיתית. כבכל דבר בחיים רק כאשר נהנים אפשר להמשיך עם זה חיים שלמים.
גיוון
אותו הדבר הרבה זמן, זה מתחיל לשעמם, הגוף מתרגל והתרומה המטבולית פוחתת. אפשר ומומלץ להתנסות, לגוון ולשלב ענפים ותחומים שונים בפעילות הגופנית. זכרו שהכל תורם לבריאותכם, אין טוב יותר או פחות זה עניין של התאמה.
בטיחות
צריך לשמור על כללי הבטיחות הדרושים. להקפיד על שתייה מספקת של מים (שתיית מים באימון) חימום למפרקים ולשרירים לפני כל פעילות ספורטיבית ושחרור והרפיית שרירים לאחר מכן.
שינוי תזונתי
למרות הנטייה המובנת לרצות לפצות את עצמכם אחרי המאמץ הגדול או להרעיב את עצמכם חשוב להעניק לגוף אחרי הפעילות את מה שצריך תלוי בסוג האימון, המטרות והצרכים. בתם הפעילות השרירים ומערכות הגוף דורשים את חומרי הבניין להתאוששותם וחידושם, למעשה נפתח "חלון הזדמנויות" עד 30 דקות מתם הפעילות. היעדר ארוחה או ארוחה לא בריאה פוגעת בתרומת הפעילות.
אם כבר, אז כבר
הדברים הקטנים גם כן חשובים. החלטתם להיכנס לכושר, להצליח בדיאטה ולשפר את הבריאות?
עשו כמיטב יכולתכם לאורך כל היום, ראו בקשיים הזדמנויות:
*בחרו במדרגות במקום מעלית.
*נסו לא להתעקש לחנות בדיוק מול המקום שאליו רציתם להגיע.
*שחקו במשחקי כדור.
*נסו ללכת לסידורים ברגל.
*במקרה ויש ילד או כלב מומלץ לשחק איתם בעת הטיול.
איך להימנע- מחוסר מוטיבציה
קודם כל באמצעות בחירת סוג הפעילות המתאים לכם ביותר.כאשר חשוב לזכור ש"הדרך היא המטרה" כלומר כאשר הפעילות או החברה מהנים ניתן יהיה להתמיד. כדאי לשקול פעילות בזוגות או בקבוצה או בליווי מאמן כושר אישי. פחות משעמם, מאתגר ויש תמיכה הדדית.
מוטיבציית יתר
כמו כל דבר אחר בחיים- גם יותר מידי טוב לא טוב. מי שנכנס מהר וחזק בדרך כלל גם יוצא מהר וחזק והרבה פעמים גם עם פציעות. לכן חשוב לאזן את המוטיבציה ולהתקדם בסבלנות ובבטחה לעבר המטרה.
יש מי שיעבור איתך את התהליך
ליווי אישי ומקצועי הם כלי לעזרתך להצלחה.
 
כותב המאמר: רעות בר-לב N.D CL.H

 

© כל הזכויות שמורות לרעות בר-לב N.D CL.H צילומים: סמי בן עמי
התכנים המופיעים באתר הינם למידע בלבד ואינם באים להחליף ייעוץ או טיפול הניתן על-ידי נטורופת או בעל מקצוע אחר מתחום הרפואה
האתר נבנה במערכת 2all בניית אתרים - www.2all.co.il