מרוץ המכשולים המונע מכם להיכנס לכושר טיפים אלו פורסמו בעלון "המדריך לחיים בריאים" מאת רעות בר-לב בחסות איגוד הספורט העממי לא פעם, טרם התקבלה ההחלטה להתחיל להתאמן הגיעה מחשבה שמיד ביטלה אותה. כך עוד יום חולף וההחלטה להיכנס לכושר, לבצע אימון ולעשות משהו טוב ובריא למען עצמכם התפוגגה לפני הביצוע. האשמה היא מחשבה לא מודעת שמכניעה את כוח הרצון. בכתבה זו "מחשבות לא רצויות" ודרכים להתמודד איתן. מודעות תמנע מכם ליפול קורבן לאותן מחשבות מזיקות ולהנאות התרומה המובטחת מהפעילות: כוח פיזי ונפשי, שיפור בהערכה העצמית, אישיות משיגת מטרות, ירידה במשקל.. למעשה שיפור בכל מדדי בריאותכם. "זה מעייף אותי" פעילות גופנית מחייה את הגוף והאנרגטיות ועוזרת לנו להישאר ערניים לזמנים ארוכים יותר. ישנן אין ספור הוכחות מחקריות ואין מחקר נגד. אם האימון מעייף אתכם, סימן שהגזמתם. עייפות אחרי אימון מעידה על אימון יתר. "אכלתי הרבה היום, אני מרגיש כבד, מחר עדיף" השמנה נובעת, בין היתר, מעודף קלוריות ליום כלומר, השמנה=הכנסה יותר מהוצאה קלורית. מה שאומר שאם אכלתם יותר או נקלעתם למצב שאתם לא יכולים להפסיק זהו דווקא הזמן הכי נכון ומתאים לצאת להתאמן. פעילות גופנית מווסתת את התיאבון ומרסנת נטייה לאכילת יתר. "זה לא כיף" המבחר – עצום ומגוון. מה שחשוב באמת הוא למצוא את הפעילות והברה שכן מספקים לך הנאה., זכרו שהמטרה הנכונה היא הדרך. רק דרך מהנה תוכל להתמיד בה. "קודם מרזים ואחר כך מתאמנים" להיפך, דווקא שילוב פעילות גופנית מתונה ומותאמת ליכולת יעזור לך להגיע למטרה מהר יותר (ומוצקים יותר). בנוסף, ככל שהמתאמן כבד יותר הוא צריך פחות להתאמץ, שורף יותר קלוריות בזמן הפעילות ותרומתו מוכפלת. "חייבים לקנות ציוד יקר כדי לא להיפצע" מפחד לא להתמיד ואז "חבל על הכסף". הכי עדיף, לרכוש ציוד בסיסי בלבד בעת ההתחלה ואם תראה התמדה ויש שחיקה של הציוד הפשוט השקיע בציוד חדש. "אם לא מתאמנים לפחות שעה, זה לא שווה" כל פעילות גופנית משפיעה על הגוף ועל הנפש וכל דקת אימון טובה יותר מדקת ישיבה מול הטלוויזיהותוסיפו לזה את הנשנושים. גם 15 דקות אימון יסייעו בשיפור מרכיבי הכושר הגופני וירומם את מצב רוח והאנרגטיות. לצפייה בסרטון השודר בשידור חי "זמן איכות" ערוץ 2 8/7/08 "צריך להתאמן כל יום, אחרת זה לא שווה" דווקא התחלה הדרגתי היא המומלצת (יום כן, יום לא). עומס אימונים גדול מידי של ימים רצופים בהתחלה עלול לגרום לפציעות או לשחיקה מהירה של המוטיבציה והגוף ולהוביל לפרישה מוקדמת. "רק אימון ארוך הוא אימון טוב, ולי אין ממש זמן" לא אורך האימון מעיד על רמתו ועל תרומתו למרכיבי הכושר הגופני. אימון יכול להיות קצר ומרוכז בכל מקרה אימון חזק ואינטנסיבי לא מומלץ למתחילים. "כואב לי" במקריי כאב או אי נוחות נסו לשנות את היציבה, להוריד קצב ולהתחבר למקום שזה לא כואב, בסך הכל זה הגוף שלכם ואין לכם ממה לפחד נותר רק להתנסות וללמוד. כמו כן, הודות לאנדורפינים המופרשים באימון עולה סף הכאב (על כל סוגיו) והפעילות תורמת לחיזוק ואיזון האזור הכואב. בקיצור, אם כואב זו סיבה להתאמן. כואב הגב? 10 דרכים לשמירה על הגב- פורסם במנטה אוקטובר 2010 כואבות הברכיים? מחקר בדק מה יכול לעזור לך כותב המאמר: רעות בר-לב N.D CL.H