שתיית מים בזמן אימון

שתיית מים בזמן אימון

בעת פעילות גופנית הגוף מאבד כמות רבה של נוזלים,

לכן חיוני לפצות את הגוף על המים שהוא מאבד,

גם לצורך שמירה על יכולות הביצוע וההישגים.

מעט עובדות

מים מהווים כ- 70% ממשקל הגוף

והם פעילים בתהליכי חילוף החומרים,

הזנת הגוף ושמירה על האיברים, הרקמות

ועל ויסות טמפרטורת הגוף.

מים משפרים את הפעילות הגופנית ומאיצים את תהליכי ההרזיה

איבוד נוזלים בפעילות גופנית דרך הזיעה,

משתנה ותלוי בגורמים רבים (משקל גוף, סוג האימון, טמפרטורה, לחות...)

ועשוי להגיע עד ל כ- 2 ליטר נוזלים בשעה של פעילות מאומצת.

הביצועים הספורטיביים יורדים ככל שמאבדים יותר נוזלים.
איבוד של 1% ממשקל הגוף בעת הפעילות,

גורם לירידה של כ- 5% ביכולת הביצוע הספורטיבי.

צמא (אם מגיע) אנו כבר במאזן נוזלים שלילי.

חשוב לדעת, בעת פעילות גופנית, מדוכאת תחושת הצמא.

התייבשות הינה הגורם העיקרי לעייפות,

ירידה בביצועים , בקורדינציה ולכיווץ שרירים.

סימני אזהרה להתייבשות

סימנים אקוטיים: בחילה, עייפות, רגישות

סימנים כרונים: שתן בצבא כהה, העדר/ הטלת שתן בכמות מאוד קטנה, איבוד תיאבון, עוויתות שריר

אלו מים כדאי לשתות?
טמפרטורת המים- מים צוננים נספגים מהר יותר מאשר מים בטמפרטורת החדר.
הרכב המים- מים דלי מומסים ומלחים נספגים בקלות ומפרשים במהירות,

ובכך מונעים תחושה של עייפות.
טעם המים- אפשר להוסיף עלה נענע/ פלח לימון (חשוב שתהנו).

מתי כדאי לשתות?

1. הקפידו על שתיית מים- לפני, בזמן ואחרי פעילות גופנית.

2. אל תדחה שתייה במאמץ.

3. החזיקו בהישג יד בקבוק מים.

4. שתו מים גם לפני שהרגשת הצמא.

5. הימנעו ממשקאות מוגזים הם מנפחים את הקיבה

ולא מאפשרים שתייה מספקת של מים.

6. שתייה נאותה= שתייה לגימטית.

כמויות קטנות כ-200 מ"ל לעיתים מזומנות

מותאם לקצב ההזעה.

7. שקלו את עצמכם לפני ואחרי האימון

והשלימו כל קילוגרם שאבד ב- 4 כוסות מים.