10 דרכים לשמירה על הגב שלך   בחלק זה תיחשף למידע הקיים היום בספרות המדעית על כאבי גב שיעזור לך למנוע או להפחית את שכיחות כאבי הגב.   1. לשתות שתיית מים מונעת הצברות רעלים, הגורמים לתשישות ולעייפות שרירים. 8-10 כוסות ביום ימנעו זאת.   2. לאכול למען הרקמה ויטמין D (מהשמש) סידן (טחינה משומשום מלא וירקות ירוקים) אומגה 3 (אכלו 2 מנות דג בשבוע)   3. לקום הימנע מישיבה רצופה מעל 30 דקות.   4. לזוז פעילות ספורטיבית בעומסים נמוכים ותנועה הכרחית לשמירה על הגב. כשחייה, הליכה, פילאטיס, יוגה, שיטת אלכסנדר...    5. לא להתכופף הימנע מכיפוף מוגבר ומתמשך, במיוחד בשעות הבוקר.   6. להרים בתבונה כופף ברכיים (עד שהישבן קרוב לרצפה) קרב את החפץ לגופך ובעת ההרמה שמר על גב ישר וזקוף.   7. למרכז בסוף כל יום עבודה שכב על הבטן והישען על המרפקים כדי לשמר את הקשת המותנית ולמרכז את חומר הגרעין של הדיסק הבין חולייתי.       8. להקשית עמוד, הנח ידיים על הישבן ודחוף אותו מעט קדימה. שהה כך מספר שניות וחזר על כך מספר פעמים (עד להקלה). בצע זאת מספר פעמים ביום, בייחוד לאחר ישיבה ממושכת.       9. לישון נכון שכב על הצד (והניחו כרית בין הברכיים) ודא שהגב והצוואר נתמכים היטב. בחר מזרן קשה (בהתאם למשקל גופכם) וכרית שמאפשרת מנח של הראש בקו ישר עם עמוד השדרה.   10. להקשיב כאב קל הוא אות אזהרה אך עדין אינו נזק בהכרח. הקפד לתרגל ולחזק. מנוחה במיטה אינה מומלצת, המשיך לתפקד כרגיל תוך דגש על תרגול ויישום שאר הדרכים.     רעות בר-לב N.D CI.H   סובל מכאבי גב? צור קשר ונתאם מפגש שבעזרתו תצליח לנצח       צור קשר         ביבליוגרפיה: Quittan M. (2002). Management of back pain. DISABILITY AND REHABILITATION, VOL. 24, NO. 8, 423 ± 434. Malcom H. (2002). Spine Ergonomics. Annu. Rev. Biomed. Eng.. 4:49–68 Neumann D.A (2002) Kinesiology of musculoskeletal sestem. Mosby,inc. Morris J.M &Markolf K.L .Biomechanics of lumbosacral spine. Spine chapter 17 pp.312-331.