10 דרכים למניעת כאבי גב בחלק זה תיחשפו למידע הקיים היום בספרות המדעית על כאבי גב אשר יעזור לכם למנוע או להפחית את שכיחות כאבי הגב. 1. לשתות שתיית מים מונעת הצברות רעלים אשר גורמים לתשישות ולעייפות שרירים. ההמלצה הממוצעת הינה 8-10 כוסות ביום כאשר האינדיקצי האמיתית היא צבע וריכוז השתן. 2. לאכול למען הרקמה ויטמין D מהשמש, סידן- טחינה משומשום מלא וירקות ירוקים ואומגה 3- אכלו 2-3 מנות דג בשבוע. 3. לקום הימנע מישיבה רצופה מעל 30 דקות. 4. לזוז פעילות ספורטיבית בעומסים נמוכים ותנועה הכרחית לחיזוק שרירי הגב ומניעת כאבי גב. כשחייה, הליכה, פילאטיס, יוגה, שיטת אלכסנדר... במצבים בהם כאבי הגב אובחנו כפלט או פריצת דיסק מומלץ להתאמן  במסגרת אימון כושר אישי לחיזוק שרירי הגב עד ללמידת טווחי תנועה חדשים ונכונים. 5. לא להתכופף כאשר ברכיים ישרות. הימנעו מכיפוף מוגבר ומתמשך, במיוחד בשעות הבוקר. 6. להרים בתבונה יש לכופף ברכיים עד שהישבן קרוב לרצפה, לקרב את החפץ אל גופכם ובעת ההרמה להקפיד על גב ישר וזקוף. 7. למרכז בסוף כל יום מומלץ לאזן את הלחץ על הדיסק הבין חולייתי. לשכב על הבטן, להישען על המרפקים ולהסתכל לכיוון התקרה. חשוב בעת הנשיפה לרוקן את הבטן מאוויר ולהרגיש את שריריה תומכים בגב. 8. להקשית בעמידה, יש להניח ידיים על הישבן ולדחוף אותו מעט קדימה. לשהות כך מספר שניות ולחזר על כך מספר פעמים עד הופעת תחושת הקלה. כדאי לבצע זאת מספר פעמים ביום, בייחוד לאחר ישיבה ממושכת. 9. לישון נכון לשכב על הצד, ניתן להניח כרית בין הברכיים. מומלץ לבחר מזרן קשה, אשר מותאם למשקל גופכם וכרית אשר מאפשרת מנח של הראש בקו ישר עם עמוד השדרה. 10. להקשיב כאב קל הוא אות אזהרה אך עדין אינו נזק בהכרח. גופכם מבקש חיזוק ומתיחות. התעלמות לא חכמה וכן שכיבה במיטה אינה מומלצת, כדאי להמשיך לתפקד כרגיל כמה שניתן ולהקפיד על ההמלצות המצורפות בזאת.   במקרים של כאבי גב חוזרים מומלץ להיעזר באיש מקצוע. כמובן שניתן להזמין אימון אישי עם רעות לתרגילי שיקום, חיזוק ומתיחות של הגב אשר נמצאו מאוד יעילים למניעת וטיפול בכאבי גב. אודות רעות בר-לב N.D CL.H