|
המלצות עדכניות בתזונת ספורט
תזמון האכילה והאימון
במטרה למצות את מירב הפוטנציאל הטמון בך,
לשפר את המראה וההרגשה
ולהימנע מתשישות ופציעות
נמצא קשר בין תזמון האכילה והאימון.
להלן ההמלצות העדכניות מטעם ה-ASCM (הארגון הבינלאומי לתזונת ספורט)
חשוב לזכור שהמלצות אלו כלליות בלבד
ויש להעניק התייחסות לסוגי מזונות המתאימים לך אישית,
למצבך הבריאותי ולמטרותייך ולהתייעץ עם נטורופת
או כל איש מקצוע המוסמך לכך.
זאת על מנת לשפר יכולות גופניות, בריאותיות ונפשיות.
"נפש בריאה בגוף בריא".
3-4 שעות לפני האימון:
ארוחה שתכלול בעיקרה פחמימות מורכבות (2-1 גרם פחמימה לק"ג משקל גוף),
מעט שומן ומעט חלבון ( 0.25-0.15 גרם לכל ק"ג משקל גוף).
בסמוך לאימון פיתוח גוף (משקולות):
שילוב של 35 גרם פחמימה זמינה עם 5-30 גרם חלבון דל שומן
לאחר האימון יש לאכול בשני שלבים:
מיד בתם האימון:
10-20 גרם חלבון+ 20-60 גרם פחמימה
וכעבור שעה-שעתיים:
ארוחה מלאה
המלצות אלו מיועדות לאדם המתאמן לפחות 4 אימונים בשבוע
או מעל ל5 שעות בשבוע
רעות בר לב N.D
| .jpg)
.jpg){kind=small}
.jpg){kind=small}
.jpg)
.jpg)