עמוד הבית

עמוד הבית

הרזיה טבעית

סוכרת

כולסטרול

בלוטת התריס

כושר גופני

הצטרפו אלינו לפייסבוק
 
    שיטת רעות בר-לב
    אודות רעות בר-לב
    סיפורי הצלחה
    הרצאות ייחודיות
    עזרה ראשונה חינם
מונה כניסות : 164821
 
 
   שעון מד דופק מתנה
   + מציג סך קלוריות הנשרפות באימון
 
               
 
        עבור כרטיסיה של 10 מפגשים
 
 
29

 

בתרגיל אחד: בטן שטוחה ומניעת כאבי גב  
תרגול יומיומי של תרגיל זה, למשך כ- 2-3 דקות מבטיח ששרירי הבטן והגב שלכם יתחזקו, תמנעו מהופעת כאבי גב ותהנו מבטן שטוחה ומהצהרת היקפים כבר בשבועות הראשונים. מהיבט עולם היוגה, תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה שבגופנו, שרירי הבנדהא, התורמים מאוד לשיפור היציבה ופעילות תקינה של מערכת העיכול וניקוי הרעלים. בעזרת תזונה נכונה ניתן לזרז את השיפור.
שלב 1: שלב החימום:
"לקמר" את חוליות הגב וריקון הבטן מאויר.
שלב 2: שלב החימום:
"לקער" את חוליות הגב תוך הכנסת אויר ופתיחת בית החזה  עד שהמבט פוגש בתקרה.
תרגלו שתי תנועות אלו 5-10 פעמים או עד שתחושו מוכנים לביצוע השלב הבא..
שלב 3: שלב החיזוק:
עמידת מוצא: ישבן לכיוון התקרה, מבט לכיוון הרצפה. יש להצמיד סנטר פנימה ולוודא ישור של חוליות הצוואר.
בכל נשיפה רוקנו את הבטן מהאויר כך שתיכנס פנימה.
כדאי לבצע נשימות גרוניות, כלומר הוצאת האויר דרך הגרון.   
 הישארו כך למשך כדקה כאשר כל נשיפה מרוקנת את האויר מהבטן ומכניסה פנימה.
 
 למתקדמים, הוסיפו יישר יד עם רגל נגדית תוך שמירה על האגן במרכז למשך כדקה.
שימו לב לטעויות נפוצות:
טעויות נפוצות          טעויות נפוצות 
שלב 4: שלב המתיחה:
שלב זה חשוב ולא כדאי לוותר עליו.
הניחו ישבן על כפות הרגלים, הושיטו ידיים קדימה כאשר הראש מונח על הרצפה. מומלץ לנשום עמוק ובעת הנשיפה להרפות את שרירי הגוף.
מתיחה
שלב 5: הרפייה:
בהמשך לשלב 4 הצמידו ידיים אל הרגליים, הניחו את המצח על הרצפה למשך מספר שניות עד שתחושו מוכנים לקום. 
הרפייה
כותב המאמר: רעות בר-לב N.D CL.H
אם יש לכם שאלות.. ניתן לפנות לרעות או למלא פרטים ורעות תשוב אליכם. בנוסף, ניתן להזמין אימון אישי לתרגול מהנה, בטוח ומאתגר.

 
 

© כל הזכויות שמורות לרעות בר-לב N.D CL.H צילומים: סמי בן עמי
התכנים המופיעים באתר הינם למידע בלבד ואינם באים להחליף ייעוץ או טיפול הניתן על-ידי נטורופת או בעל מקצוע אחר מתחום הרפואה
האתר נבנה במערכת 2all בניית אתרים - www.2all.co.il