תרגול הבנדות

הנחיות לתרגול הבנדהא

תרגול יומיומי של חיזוק הבנדות יוביל לעוצמה

וחיזוק הגוף כולו, שיפור במראה הופעתך, הצהרת היקפי הבטן

וחיזוק שרירי קרקעית האגן, כל שכבות הבטן (4) ושרירי הגב.

שלב 1:

"לקמר"

תוך הוצאת אויר

והצמדת הבטן אל הגב.

שלב 2:

"לקער"

תוך הכנסת אויר.

עד שהמבט פוגש בתקרה.

תרגל זאת 5-10 סטים

שלב 3:

עמידת מוצא:

ישבן לכיוון התקרה

מבט לכיוון הרצפה

(יש להצמיד סנטר פנימה

על מנת ליישר את חוליות הצוואר).

עבודה עם הבנדות:

הכנס בטן מחלקה התחתון פנימה

תוך שמירה על עמידת המוצא

ונשימה גרונית (מהפה)

כשהשאיפה רק עד בית חזה.

בנוסף נסה לכווץ את קרקעית האגן

(תנועת ההתאפקות- סגירת הסוגרים).

הישאר כך כחצי דקה עד דקה

ניתן לחזור לשלב 1-3 יותר מפעם אחת.

טעויות נפוצות:

שלב 4:

מתיחה

הנח ישבן על כפות הרגלים,

הושט ידיים קדימה

והנח אש על הרצפה.

שלב 5:

הרפייה

המשך לשלב 4

הצד ידיים אל הרגליים

הנח מצח על הרצפה

ובצע 3 נשימות ואיטיות

שאיפה דרך האף

רעות בר-לב N.D

לבניית תוכנית אימונים מהנה

ותפריט תזונה מותאם אישית

צור קשר

הפוך לדף הבית

מוטו החברה

התכנים המופיעים באתר הינם למידע בלבד ואינם באים להחליף ייעוץ או טיפול הניתן על-ידי נטורופת או בעל מקצוע אחר מתחום הרפואה

האתר נבנה במערכת 2all בניית אתרים - www.2all.co.il