|
נטורופתיה - דיכאון חורף
טיפול טבעי
הקדמה
עם החורף מגיעה החשיכה המוקדמת
ולא מעט תחושת כבדות גופנית,
חוסר חשק לפעילויות שהסבו הנאה לפני כן,
מצב רוח ירוד, עייפות, צורך בשינה ומנוחה מרובים או הפרעות בשינה
ודחף מוגבר לאכילת מזונות עתירי פחמימות ושומנים
המובילים לא פעם לעליה במשקל.
תסמונת זו נקראת seasonal affective disorder, דיכאון חורף.
בין 10-15% מאוכלוסיית העולם סובלת מדיכאון חורף.
רק בישראל, הנחשבת מדינה ים תיכונית רבוייה בשמש
לוקים בדיכאון חורף מעל מאה אלף איש.
הרפואה הנטורופתית מוצאת קשר (המוכח מחקרית)
בין תזונת האדם אל בין אותו דיכאון חורף, החמרה, הקלה או ריפוי.
חשוב לציין שחשוב לא פחות למצוא את התזונה המתאימה אישית לך
(טיפוס חם או קר, לח או יבש...)
וכן את הסיבות האישיות שגרמו להתפתחות דיכאון
ולטפל בצורה מקיפה המתייחסת לסיבה ולטיפול מהשורש.
הטיפול הנטורופתי הטבעי כולל הנחיות תזונתיות:
1. להקפיד לצרוך דגי ים צפוני המכילים אומגה 3.
כסלמון,טונה, מקרל והליבוט.
אומגה 3 משפיעה על תפקוד וגמישות קרומי התאים
החיוניים לשמירה על פעילותו התקינה של המוח ומערכת העצבים.
תוספת אומגה 3 הראתה השפעה חיובית בטיפול במצבי דיכאון.
2. להקפיד לצרוך בשר אדום רזה המכיל B12.
תוספת של ויטמין B12 וחומצה פולית מומלצת לטיפול במצבי דיכאון.
אלו מעוררים ומשתתפים בייצור דופמין מוליך עצבי המשפר את מצב הרוח.
מחקרים הוכיחו כי מחסור באלו שכיח בקרב הסובלי דיכאון.
כמו כן נמצא שתוספת אלו ויתר הוויטמנים מקבוצה B תרמו לשיפור משמעותי במצבי דיכאון.
3. להקפיד לשתות תה ירוק.
לתה ירוק יתרונות רבים,
תגובה נוגדת לחץ, השפעה אנטי דלקתית
ולאחרונה נמצא שצריכת תה ירוק (4 כוסות ביום)
לוותה בשכיחות נמוכה יותר של תסמיני דיכאון.
4. החשוב ביותר להקפיד על ארוחות מסודרות המכילות את כל אבות המזון,
להימנע ממותקים ומפחמימות פשוטות.
דיכאון החורף מביא עימו לא פעם דווקא את הדחף לדברי מתיקה ומאפים.
אלו מתפרקים במהירות ואינם מכילים ערכים תזונתיים מועילים.
התוצאה הינה נפילה דרסטית ברמות הסוכר
ועימה נפילה חדה במצב הרוח והעירנות.
הביטוי הינו תחושת תשישות ועייפות, דיכאון ודכדוך,
חוסר ריכוז, עניין ותחושת הסיפוק.
והתשוקה למתוק חוזרת, מעין מעגל קסמים.
על מנת לצאת ממעגל זה,
יש להעדיף פחמימות מורכבות (מלאות)
המתפרקות לאט ושומרות על איזון ברמות הסוכר בדם לאורך זמן,
כאורז מלא, לחם שיפון מלא, שיבולת שועל, גריסי פנינה ובטטה.
ליווי קטניות, שומן או חלבון מהחי גם כן מסייעים להאטת ואיזון רמות הסוכר.
5. הימנעות מכמויות גבוהות של קופאין.
קפאין המצוי בקפה, קולה, תה, שוקולד וקקאו
אומנם נחשב לסם מעורר מתון אולם במקביל
אינו תומך ומזין את הגוף ואף מתיש ומרוקן את מאגריו.
מיד לאחר העלייה הרגעית מגיעה נפילה דרסטית,
החמרה בעייפות והכבדות ועימם
נפילה חדה והחמרה במצב הרוח עד כדי דיכאון.
הטיפול בעזרת פעילות גופנית:
6. פעילות גופנית סדירה
במיוחד פעילות אירובית
(כהליכה (מתייחס גם לטיול רגלי המזרים את הדם בגוף
וגם לפעילות עצימה כריצה),
עלייה במדרגות (זמין וזול ובלי להסס להעדיף על פני מעלית),
שחייה, ריקוד, ספינינג..).
במהלכה מופרש הורמון אנדרופין מבלוטת יותרת המוח.
אנדרופין יוצר תחושה חזקה של עוצמה, אנרגטיות, מצב רוח טוב, שובע וסיפוק.
עוד נמצא, כי לפעילות גופנית המבוצעת באופן קבוע,
יש השפעה נוגדת דיכאון,
המקבילה לזו המתקבלת דרך נטילת
תרופות קונבנציונאליות נוגדות דיכאון (כצ'יפרלקס, פרוזק...).
הטיפול בעזרת הטבע:
7. חשיפה לשמש.
אור השמש משרה שמחה ומחייה את הגוף.
חשיפה לקרני השמש מעוררת הפרשת סרוטונין.
לסרוטונין תפקיד ראשי בתחושות וברגשות,
מצד אחד התרוממות רוח ומצד נוסף דיכאון.
תרופות קונבנציונאליות נוגדות דיכאון פועלות על הקולטנים לסרוטונין.
8. צמחי מרפא.
עצות אלו הינן נכונות לכלל ובהחלט יעזרו להקל
ואף לפתור תחושות דכדוך קלות,
אך אם ישנו דיכאון מתמשך
או פגיעה באורח חיים והנאת החיים
מומלץ מאוד לפנות לנטורופת
לפגישה אישית ולהרכבת פורמולת צמחי מרפא
המותאמת אישית להזנה, חיזוק ותמיכה מלאה.
| .jpg)
.jpg){kind=small}
.jpg){kind=small}
.jpg)
.jpg)
.jpg)