איך להיכנס לכושר?
כל מעשה מתחיל מרצון וקבלת ההחלטה. עם זאת, יש לא מעט מכשולים העלולים למנוע מכם להיכנס לכושר. פורסם בעלון 'מדריך לחיים בריאים' בחסות איגוד הספורט העממי אשר נכתב ע"י רעות בר-לב מפתחת שיטת BodyReset.
כושר עושים באהבה או לא עושים בכלל
הכלל הראשון הוא למצוא פעילות גופנית שתתחברו אליה. מבחר פשוט עצום. השאלה הראשונה שכדאי לענות עליה היא: איזו פעילות תעדיפו?
הדרגתיות
15 דקות זו נקודת ההתחלה. זה כל מה שצריך על מנת להיכנס לכושר ולשמר שיפור אירובי. בשלב ההתחלה 15 דקות של פעילות הם בעלי תרומה מטבולית עצומה ועוזרים מאוד לזירוז ההרזיה.
עניין של זמן
ההמלצה המקצועית של ארגוני הבריאות המובילים בעולם מדברת על ממוצע של 30 דקות 3 פעמים בשבוע. לאחרונה התגלה שצבירת הדקות לאורך היום גם כן מועילות מאוד הן לבריאות והן להרזיה.
התמדה
ההתמדה היא הבעיה האמתית. כבכל דבר בחיים רק כאשר נהנים אפשר להמשיך עם זה לאורך זמן.
גיוון
כדאי ומומלץ להתנסות, לגוון ולשלב ענפים ותחומים שונים. אין טוב יותר או פחות זה הכול עניין של העדפה אישית.
בטיחות
צריך לשמור על כללי הבטיחות הדרושים. להקפיד על שתייה מספקת של מים (שתיית מים באימון) חימום למפרקים ולשרירים לפני כל פעילות ספורטיבית ושחרור והרפיית שרירים לאחר מכן.
שינוי תזונתי
למרות הנטייה המובנת לפיצוי אחרי המאמץ הגדול או מנגד הימנעות ודילוג על ארוחה, חשוב להעניק לגוף מרכיבי תזונה איכותיים. בתם הפעילות השרירים ומערכות הגוף דורשים את חומרי הבניין להתאוששותם וחידושם, למעשה נפתח "חלון הזדמנויות" עד 30 דקות מתם הפעילות. היעדר ארוחה או ארוחה לא בריאה פוגעת בתרומת הפעילות.
דברים קטנים
הדברים הקטנים גם כן חשובים. החלטתם להיכנס לכושר, להרזות ולשמור על הבריאות?
עשו כמיטב יכולתכם לאורך כל היום וראו בהזדמנויות:
- בחרו במדרגות במקום מעלית.
- לחנות מעט רחוק יותר מהמקום שאליו רציתם להגיע.
- שחקו במשחקי כדור.
- לסידורים ברגל.
- משחק אקטיבי עם הילדים או חיות המחמד.
איך להימנע- מחוסר מוטיבציה
בחירת סוג הפעילות המועדפת והנוחה תסייע לנו. כמו כן, חשוב לזכור ש"הדרך היא המטרה" כלומר כאשר הפעילות או החברה מהנים ניתן יהיה להתמיד. כדאי לשקול פעילות בזוגות או בקבוצה או בליווי מאמן כושר אישי. פחות משעמם, מאתגר ויש תמיכה הדדית.
ביחד
היעזרו בחבר/ה. נסו לתאם אימון בשעה ויום קבועים ולחזק אחד את השני. כמו כן, ליווי אישי ומקצועי יסייעו לכם אף להגיע לתוצאות מהירות יותר. אצלנו ב- BodyReset יש לכם את האפשרות לקבל תוכנית אימונים לעבודה עצמית, בטוחה ויעילה או לאימונים אישיים.
מוטיבציית יתר
כמו כל דבר אחר בחיים- גם יותר מידי טוב לא טוב. מי שנכנס מהר וחזק בדרך כלל גם יוצא מהר וחזק והרבה פעמים גם עם פציעות. לכן חשוב לאזן את המוטיבציה ולהתקדם בסבלנות ובבטחה לעבר המטרה.