בתרגיל אחד: בטן שטוחה ומניעת כאבי גב
תרגול יומיומי של תרגיל זה, למשך כ- 2-3 דקות יסייע לכם להגיע לבטן שטוחה ולמנוע כאבי גב. למעשה, זהו אחד התרגילים היעילים ביותר להצהרת היקפים וחיזוק שרירי הגו (בטן וגב) במהירות ובקלות. מהיבט עולם היוגה, תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה שבגופנו, שרירי הבנדהא, התורמים מאוד לשיפור היציבה ופעילות תקינה של מערכת העיכול וניקוי הרעלים. בעזרת תזונה נכונה ניתן להגיע לתוצאות מהירות ויעילות יותר.
שלב 1: שלב החימום:
"לקמר" את חוליות הגב וריקון הבטן מאויר.
שלב 2: שלב החימום:
"לקער" את חוליות הגב תוך הכנסת אויר ופתיחת בית החזה עד שהמבט פוגש בתקרה.
כדאי לתרגל שתי תנועות אלו 5-10 פעמים או עד שתחושו מוכנים לביצוע השלב הבא.
שלב 3: שלב החיזוק:
עמידת מוצא: ישבן לכיוון התקרה, מבט לכיוון הרצפה. יש להצמיד סנטר פנימה ולוודא ישור של חוליות הצוואר.
בכל נשיפה רוקנו את הבטן מהאויר כך שתיכנס פנימה. כדאי לבצע נשימות גרוניות (כלומר הוצאת האויר דרך הגרון).
הישארו כך למשך כדקה. כאשר כל נשיפה מרוקנת את האויר מהבטן ואתם מכניסים אותה פנימה.
זהו שלב החיזוק לבטן שטוחה ומניעת כאבי גב. כדאי לעלות את הזמנים בהדרגה ולהוסיף סט נוסף לאחר הרפיה.
למתקדמים, ניתן להגביר את העצימות והאתגר וליישר יד עם רגל נגדית תוך שמירה על האגן (מבלי להישען ולהעביר משקל על הרגל העומדת) במרכז למשך כדקה.
שימו לב לטעויות נפוצות:
אזור הכתפיים והשכמות
היעדר יישור והתארכות של עמוד השדרה
שלב 4: שלב המתיחה:
שלב זה חשוב ולא כדאי לוותר עליו.
הניחו ישבן על כפות הרגלים, הושיטו ידיים קדימה כאשר הראש מונח על הרצפה. מומלץ לנשום עמוק ובעת הנשיפה להרפות את שרירי הגוף.
שלב 5: הרפייה:
בהמשך לשלב 4 הצמידו ידיים אל הרגליים, הניחו את המצח על הרצפה למשך מספר שניות עד שתחושו מוכנים לקום.
בטן שטוחה, היא תוצר ישיר של השילוב בין משקל גוף תקין, הרגלי תזונה נכונים, עיכול תקין ותוכנית אימונים.
לכל שאלה אתם מוזמנים ליצור קשר או למלא פרטים ונשוב אליכם עוד היום.
בנוסף, ניתן להזמין אימון אישי לזירוז תוצאות ותרגול מהנה, בטוח ומאתגר.