פעולות שהם לכאורה פשוטות ברמה היום יומית יכולים לתרום לשמירה על חיים בריאים וכן להקל על ירידה במשקל
סדר היום העמוס שלנו, לא תמיד מותיר לנו זמן או אנרגיה לביצוע אימון. אם זאת, ניתן בעזרת אימוץ הרגלים נכונים לשמר ולשפר את הכושר הגופני, להרזות ולהנאות מאיכות חיים מבלי לבצע אימוני כושר גופנית.
ירידה במשקל בכמה כלים פשוטים
מחקר שנערך בג'נבה מצא ששימוש במדרגות לעומת שימוש במעלית הביא להרזיה, הורדת מסת שומן, ירידה בכולסטרול ובלחץ הדם. וקבע, שעליה במדרגות גורמת ירידה במשקל לאורך זמן מפחיתה תמותה בשיעור של 15%.
המחקר נמשך 3 חודשים, כלל 77 רופאים ואחיות בגיל 43 בממוצע. המשתתפים הוגדרו כבריאים אף שאינם עוסקים בפעילות גופנית. כ-40% מהם סבלו מיתר לחץ דם, אף אחד מהם לא סבל מסוכרת וה-BMI שלהם, מדד הקובע את תקינות משקל הגוף, עמד על 25 בממוצע (BMI תקין – 20-25).
המשתתפים עבדו בבית חולים המונה 12 קומות, מרביתם עבדו בשבע הקומות הראשונות של הבניין. במהלך המחקר הם נתבקשו להמיר את העלייה למקום עבודתם במדרגות, במקום במעלית ואלו הם התוצאות:
בתוך 12 שבועות בלבד, הרזיה של כ-1 ק"ג בממוצע, הורדת מסת שומן של כ-350 גרם, הצרת היקפים של כ-1 סנטימטר, ירידה בערכי ה-LDL (הכולסטרול "הרע") ובלחץ הדם.
התוצאה המרשימה ביותר הייתה בערכי ההספק האירובי: הנבדקים הצליחו להעלות את היכולת האירובית שלהם (סיבולת לב-ריאה) ב- 8.6% בממוצע. החוקרים טוענים כי אם יכולת גופנית זו תישמר (הכוונה להתמדה), יופחת הסיכון לתמותה בכ-15% עליה במדרגות עשויה להשיג מטרה זו, גם ללא פעילות גופנית נוספת.
שיפור באיכות החיים לאחר ירידה במשקל
ירידה במשקל ושיפור הכושר הגופני יכולה לתרום רבות למצב הבריאותי של האדם ולשיפור אורח החיים שלו. אימון נכון יכול להוביל לתוצאות מרשימות ולירידה משמעותית במשקל.
בחירת סוג הפעילות המועדפת והנוחה תסייע לנו. כמו כן, חשוב לזכור ש"הדרך היא המטרה" כלומר כאשר הפעילות או החברה מהנים ניתן יהיה להתמיד. כדאי לשקול פעילות בזוגות או בקבוצה או בליווי מאמן כושר אישי. פחות משעמם, מאתגר ויש תמיכה הדדית.
היעזרו בחבר/ה. נסו לתאם אימון בשעה ויום קבועים ולחזק אחד את השני. כמו כן, ליווי אישי ומקצועי יסייעו לכם אף להגיע לתוצאות מהירות יותר. אצלנו ב- BodyReset יש לכם את האפשרות לקבל תוכנית אימונים מעודכנת, יעילה ובטוחה ומותאמת אישית. וכו כן, אימונים אישיים.
שיפור הכושר הגופני וירידה במשקל זה עניין של מודעות ורצון – וגם אנחנו מאמינים, שאם רוצים, אין זו אגדה. תנו לנו לעזור לכם.
