נטורופתיה רעות בר-לב
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
נטורופתיה רעות בר-לב
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
ראשי » מאמרים » כושר גופני » פעילות גופנית לירידה במשקל

פעילות גופנית לירידה במשקל

הנחיות עדכניות לביצוע פעילות גופנית לירידה במשקל

ה-American College of Sports Medicine ,ACSM עדכן הנחיות לביצוע פעילות גופנית כהתערבות לירידה במשקל ולמניעת עלייה במשקל במבוגרים. עדכון ההמלצות פורסמו במהדורת פברואר שלMedicine & Science in Sports & Exercise, כתגובה למידע שפורסם בנוגע לכמות הפעילות הגופנית שצריך לניהול משקל, כאשר מידע זה קיים ברישום השליטה במשקל הלאומי.
עדכון ההנחיות האחרון פורסם בשנת 2001, הצורך בעדכון קיים מאחר ויותר מ 66% מאוכלוסיית המבוגרים סובלים מעודף משקל או מהשמנה, כאשר ידוע שהשמנה קשורה עם מגוון מחלות כרוניות.
פעילות גופנית מומלצת כמרכיב של ניהול משקל במטרה למנוע עלייה במשקל, לירידה במשקל. וכמו כן, למנוע עלייה במשקל לאחר הפחתתו.

ירידה במשקל

להלן פירוט המלצות ספציפיות:
1. למניעת עלייה במשקל במרבית המבוגרים, פעילות גופנית למשך 150-250 דקות בשבוע (21-35 דקות ביום).
כאשר הוצאה אנרגטית של 1200 עד 2000 kcal בשבוע תמנע עלייה במשקל של יותר מ-3%.
2. אפקט מנה-תגובה של פעילות גופנית על ירידה במשקל:
*פעילות גופנית למשך פחות מ-150 דקות בשבוע (פחות מ-21 דקות ביום) תביא לירידה במשקל מינימאלית (כ- 1 ק"ג).
*פעילות גופנית של יותר מ-150 דקות בשבוע (יותר מ-21 דקות ביום) תביא לירידה במשקל בינונית (כ-2-3 קילו).
*פעילות גופנית של יותר מ-225 עד 420 דקות בשבוע (32-60 דקות ביום) תביא לירידה במשקל של 5-7.5 קילו.
3. על מנת לשמור על המשקל לאחר הירידה במשקל:
פעילות גופנית של כ-200-300 דקות בשבוע תעזור להפחית למינימום עלייה במשקל (35 דקות ביום).
4. במידה וההגבלה התזונתית בינונית אך לא קשה, פעילות גופנית תסייע בתהליך הירידה במשקל.
5. אימון כוח (פיתוח שריר) אינו מספיק להביא לירידה במשקל עם או ללא הגבלה תזונתית, אך יכול לשפר גורמי סיכון למחלה כרונית, כגון רמת HDL נמוכה, רמת LDL גבוהה, רגישות לאינסולין ולחץ דם.
לסיכום, על בסיס העדות המדעית הזמינה כיום, ה-ACSM ממליץ שמבוגרים יעסקו בפעילות גופנית בעוצמה בינונית למשך 150 דקות בשבוע לפחות כדי למנוע עלייה משמעותית במשקל ולהפחית גורמי סיכון נלווים למחלה כרונית.
יש לציין, את אפקט המנה של פעילות גופנית, זירוז תהליכי הירידה במשקל ומניעת עלייה חוזרת במשקל טובה יותר, כאשר הפעילות גופנית בעוצמה בינונית למשך 250-300 דקות בשבוע (35-42 דקות ביום).
Med Sci Sports Exerc. 2009;41:459-471

אולם, אנחנו בשיטת BodyReset מאמינים בהתאמה אישית ויעד אישי. זכרו שעדיף אימון קצר מאשר לא בכלל. אנחנו מזמינים אתכם ליצור קשר כבר היום! אנחנו פה בדיוק בשביל לעזור לך עם זה.

לתיאום פגישת אתחול ושינוי,
התקשרו עכשיו 050-8-536689
או מלאו הטופס מעלה ונחזור אליכם היום

היה מעניין? שתפו את החברים
פורסם ב: כושר גופני
« הקודם
הבא »

    לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
    חייגו או סמסו עכשיו
    050-8536689
    מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
    רוצה לשמור על קשר
    הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

      לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
      חייגו או סמסו עכשיו
      050-8536689
      מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
      רוצה לשמור על קשר
      הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

        לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
        מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
        רוצה לשמור על קשר
        הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

        התמחויות
        ירידה במשקל
        טיפול בסוכרת
        איזון כולסטרול
        הורדת לחץ דם
        בלוטת התריס

        שעות פעילות הקליניקה
        ראשון 09:00 - 21:00
        שני 09:00 - 21:00
        שלישי 09:00 - 21:00
        רביעי 09:00 - 21:00
        חמישי 09:00 - 21:00
        שישי סגור
        שבת סגור
        שאלון בריאות

        בקרו אותנו בעמוד הפייסבוק

        ‎רעות בר-לב השילוב הטבעי לבריאות הרזיה וכושר גופני‎

        מאמרים נבחרים

        • תזונה בריאה עם רעות בר-לב
        • ירידה במשקל עם רעות בר-לב
        • הרזיה נכונה עם רעות בר-לב
        • טיפים לדיאטה של רעות בר-לב
        • תפריט תזונה נכונה
        • תפריט לחולי סוכרת
        • תחושת שובע
        • כולסטרול רע
        • תנאי שימוש

        מאמרים נבחרים

        • בלוטת התריס פעילות יתר
        • בלוטת התריס סימפטומים
        • תת פעילות בלוטת התריס בהריון
        • תזונה להורדת כולסטרול
        • טיפול טבעי סוכר גבוה בדם
        • תסמונת קדם וסתית
        • לחץ דם תקין
        • סוכר בדם- טיפול טבעי
        • אודות רעות בר-לב
        • הסמכות ותעודות
        • שיטת BodyReset
        • תנאי שימוש

        זכויות יוצרים © www.reutbarlev.com / זכויות יוצרים © רעות בר-לב

        *האמור לעי"ל אינו מהווה הבטחה מוחלטת לירידה במשקל ו/או הורדת כולסטרול ו/או הורדת סוכר ו/או הורדת לחץ דם.


        המידע המופיע באתר מיועד להרחבת הידע האישי וההבנה הכללית בלבד כך שתוכלו להיות שותפים פעילים בשמירה על בריאותכם ואיכות חייכם, אולם המידע אינו מתיימר להיות ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול, להנחיה רפואית, חוות דעת רפואית, או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה. אין לבצע החלטה בנוגע לטיפול ו/או צמחי מרפא ו/או תרופה בהתבסס על המידע המופיע באתר. כל החלטה בנוגע לבריאותכם, לטיפול ו/או צמחי מרפא ו/או תרופה צריכה להיעשות באמצעות יעוץ עם מטפל מקצועי ומוסמך בתחום הבריאות. תמיד חפשו ייעוץ רפואי מקצועי מהרופא או ממטפל מוסמך בכל שאלה הנוגעת למצבכם הרפואי.
        גלילה לראש העמוד
        דילוג לתוכן
        פתח סרגל נגישות כלי נגישות

        כלי נגישות

        • הגדל טקסטהגדל טקסט
        • הקטן טקסטהקטן טקסט
        • גווני אפורגווני אפור
        • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
        • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
        • רקע בהיררקע בהיר
        • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
        • פונט קריאפונט קריא
        • איפוס איפוס
        • מפת אתרמפת אתר
        • תנאי שימושתנאי שימוש
        • צור קשרצור קשר