נטורופתיה רעות בר-לב
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
נטורופתיה רעות בר-לב
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
ראשי » מאמרים » רפואה טבעית » 10 טיפים לכאבי גב

10 טיפים לכאבי גב

10 דרכים למניעת כאבי גב

הטיפים של רעות בר-לב מפתחת שיטת BodyReset אשר יעזור לכם למנוע או להפחית את שכיחות כאבי גב. פורסם במגזין 'מנטה'.

כאבי גב

1. לשתות

שתיית מים מונעת הצטברות רעלים אשר גורמים לתשישות, לעייפות שרירים ולכאבי גב.
ההמלצה הממוצעת הינה 8-10 כוסות ביום כאשר האינדיקציה היא צבע וריכוז השתן.

2. לאכול למען הרקמה

ויטמין D מהשמש, סידן- טחינה משומשום מלא וירקות ירוקים ואומגה 3- אכלו 2-3 מנות דג בשבוע.

3. לקום

הימנע מישיבה רצופה מעל 30 דקות.

4. לזוז

פעילות ספורטיבית בעומסים נמוכים ותנועה הכרחית לחיזוק שרירי הגב ומניעת כאבי גב. כשחייה, הליכה, פילאטיס, יוגה, שיטת אלכסנדר…
במצבים בהם כאבי הגב אובחנו כפלט או פריצת דיסק מומלץ להתאמן במסגרת אימון כושר אישי לחיזוק שרירי הגב עד ללמידת טווחי תנועה חדשים ונכונים.

5. לא להתכופף

כאשר ברכיים ישרות. הימנעו מכיפוף מוגבר ומתמשך, במיוחד בשעות הבוקר.

6. להרים בתבונה

יש לכופף ברכיים עד שהישבן קרוב לרצפה, לקרב את החפץ אל גופכם ובעת ההרמה להקפיד על גב ישר וזקוף.

7. למרכז

בסוף כל יום מומלץ לאזן את הלחץ על הדיסק הבין חולייתי.
לשכב על הבטן, להישען על המרפקים ולהסתכל לכיוון התקרה. חשוב בעת הנשיפה לרוקן את הבטן מאוויר ולהרגיש את שריריה תומכים בגב.

כאבי גב

8. להקשית

בעמידה, יש להניח ידיים על הישבן ולדחוף אותו מעט קדימה. לשהות כך מספר שניות ולחזר על כך מספר פעמים עד הופעת תחושת הקלה. כדאי לבצע זאת מספר פעמים ביום, בייחוד לאחר ישיבה ממושכת.

כאבי גב

9. לישון נכון

לשכב על הצד, ניתן להניח כרית בין הברכיים. מומלץ לבחור מזרן קשה, אשר מותאם למשקל גופכם וכרית אשר מאפשרת מנח של הראש בקו ישר עם עמוד השדרה.

10. להקשיב

כאבי גב ולו הקלים ביותר הם אות אזהרה אך עדין אינו נזק בהכרח. גופכם מבקש חיזוק ומתיחות. התעלמות לא חכמה וכן שכיבה במיטה אינה מומלצת, כדאי להמשיך לתפקד כרגיל כמה שניתן ולהקפיד על ההמלצות המצורפות בזאת. במקרים של כאבי גב חוזרים מומלץ להיעזר באיש מקצוע כמאמן כושר עם התמחות לפציעות ספורט, מעסה, מדקר סיני.. ואנחנו כמובן, רעות בר-לב וצוות המאמנות עומדות לשירותך. ליווי אישי לחיזוק, מתיחות, שיקום, הזנה נכונה ותגבור הגוף בחומרים הדרושים לו לטיפול בכאבי גב.

לתיאום פגישת אתחול ושינוי,
התקשרו עכשיו 050-8-536689
או מלאו הטופס מעלה ונחזור אליכם היום

 

היה מעניין? שתפו את החברים
פורסם ב: כושר גופני, רפואה טבעית
« הקודם
הבא »

    לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
    חייגו או סמסו עכשיו
    050-8536689
    מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
    רוצה לשמור על קשר
    הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

      לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
      חייגו או סמסו עכשיו
      050-8536689
      מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
      רוצה לשמור על קשר
      הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

        לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
        מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
        רוצה לשמור על קשר
        הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

        התמחויות
        ירידה במשקל
        טיפול בסוכרת
        איזון כולסטרול
        הורדת לחץ דם
        בלוטת התריס

        שעות פעילות הקליניקה
        ראשון 09:00 - 21:00
        שני 09:00 - 21:00
        שלישי 09:00 - 21:00
        רביעי 09:00 - 21:00
        חמישי 09:00 - 21:00
        שישי סגור
        שבת סגור
        שאלון בריאות

        בקרו אותנו בעמוד הפייסבוק

        ‎רעות בר-לב השילוב הטבעי לבריאות הרזיה וכושר גופני‎

        מאמרים נבחרים

        • תזונה בריאה עם רעות בר-לב
        • ירידה במשקל עם רעות בר-לב
        • הרזיה נכונה עם רעות בר-לב
        • טיפים לדיאטה של רעות בר-לב
        • תפריט תזונה נכונה
        • תפריט לחולי סוכרת
        • תחושת שובע
        • כולסטרול רע
        • תנאי שימוש

        מאמרים נבחרים

        • בלוטת התריס פעילות יתר
        • בלוטת התריס סימפטומים
        • תת פעילות בלוטת התריס בהריון
        • תזונה להורדת כולסטרול
        • טיפול טבעי סוכר גבוה בדם
        • תסמונת קדם וסתית
        • לחץ דם תקין
        • סוכר בדם- טיפול טבעי
        • אודות רעות בר-לב
        • הסמכות ותעודות
        • שיטת BodyReset
        • תנאי שימוש

        זכויות יוצרים © www.reutbarlev.com / זכויות יוצרים © רעות בר-לב

        *האמור לעי"ל אינו מהווה הבטחה מוחלטת לירידה במשקל ו/או הורדת כולסטרול ו/או הורדת סוכר ו/או הורדת לחץ דם.


        המידע המופיע באתר מיועד להרחבת הידע האישי וההבנה הכללית בלבד כך שתוכלו להיות שותפים פעילים בשמירה על בריאותכם ואיכות חייכם, אולם המידע אינו מתיימר להיות ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול, להנחיה רפואית, חוות דעת רפואית, או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה. אין לבצע החלטה בנוגע לטיפול ו/או צמחי מרפא ו/או תרופה בהתבסס על המידע המופיע באתר. כל החלטה בנוגע לבריאותכם, לטיפול ו/או צמחי מרפא ו/או תרופה צריכה להיעשות באמצעות יעוץ עם מטפל מקצועי ומוסמך בתחום הבריאות. תמיד חפשו ייעוץ רפואי מקצועי מהרופא או ממטפל מוסמך בכל שאלה הנוגעת למצבכם הרפואי.
        גלילה לראש העמוד
        דילוג לתוכן
        פתח סרגל נגישות כלי נגישות

        כלי נגישות

        • הגדל טקסטהגדל טקסט
        • הקטן טקסטהקטן טקסט
        • גווני אפורגווני אפור
        • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
        • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
        • רקע בהיררקע בהיר
        • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
        • פונט קריאפונט קריא
        • איפוס איפוס
        • מפת אתרמפת אתר
        • תנאי שימושתנאי שימוש
        • צור קשרצור קשר