אחרי פסח זה עכשיו- טיפים פרקטיים שיעזרו לך לחזור לתזונה בריאה
האביב הגיע רשמית וזה הזמן- להכין את גופנו לקיץ. לשוב לתזונה בריאה, להשיל את המשקל שהצטבר בחורף וגם בתקופת החג. רעות בר-לב תעזור לנו לעשות סדר ומתחילה עם 6 טיפים בסיסיים, יעילים ומעשיים.
נזכור שמעשים קטנים שנצליח ליישם בכל יום מצטברים יחדיו למכלול גדול של בריאות טובה יותר. והדרך היחידה להתמדה היא לעשות זאת בהדרגה ואולי גם בכיף. התוצאות יורגשו מיד הן בהרגשה והן במשקל.
בכל מקרה, אין צורך לבצע דיאטות כאסח או לקרוע את עצמכם באימונים, התמדה מניבה תוצאות בטוחות ולאורך זמן.
1. לעשות זאת עכשיו
הזמן היחיד שבו ניתן ליצור משהו הוא עכשיו, היום, מהיום לא דוחים יותר למחר. החלטת שהקיץ הזה יהיה לך כיף יותר? ללכת לים, להתלבש, לצאת, לבלות, לשפר את הבריאות וההרגשה, להיכנס או לחזור לכושר ולטפל בתסמינים צעיקים? במקום להגיד "אני צריך/ה להתחיל דיאטה, להירשם לחדר כושר, לחזור להתאמן, להתייעץ עם איש מקצוע מתאים וכו'.." בואו נאמץ "היום אני מתחיל/ה!" כי היום, הופכים את החלטה לתוצאה.
2. ארוחת בוקר
להתחיל את היום ברגל ימין, ארוחת הבוקר מוגדרת כשעתיים מהקימה, איחור מעבר לכך פשוטו דילוג על ארוחת הבוקר. למי שלא רגיל לאכול בבוקר, ניתן להרגיל את הגוף בהדרגה ולאכול חופן שקדים/ אגוזים עם פרי. בשלב יותר מתקדם כדאי להוסיף 1-3 כפות גרנולה או קוואקר במים חמים (כמות המים בהתאם להעדפתכם במרקם) ובהמשך להכין כריך מלחם מלא עם ביצה, אבוקדו או ממרח חומוס (עדיף מתוצרת ביתית) לצד ירקות.
תרומתה וחשיבותה של ארוחת הבוקר על בריאותנו היא עצומה: עוזרת לזרז את חילוף החומרים ומעבירה את הגוף למצב של שחרור מאגרים, משפרת את הריכוז והביצועים לכל אורך היום, תורמת להסדרת פעילות העיכול ומהווה התחלה מצוינת להמשך היום.
3. נחליף דיאטה בתזונה בריאה ומאוזנת
רק המחשבה על דיאטה מעוררת מחשבות על אוכל ואיסורים, ייסורים ופרויקט זמני. "אני מוכרח להפסיק לאכול שוקולד, אבל מתחשק לי שוקולד, איך אני אוהב שוקולד, אסור לך לחשוב על פיל לבן (מקווה שירדת לסוף דעתי), אבל רק היום התחלתי דיאטה.. ואז אחרי קוביית השוקולד הראשונה מופיעה תחושת הכישלון והתסכול שנהרס הכול.. ואחריה עוד קובייה, ועוד קובייה, ואולי גם גלידה, ועוד משהו, "גם ככה הרסתי את הדיאטה היום, אז מה זה כבר משנה, מחר אתחיל". הימנעות ממאכלים אהובים היא כמו לבקש מכם לא לחשוב על פיל לבן. זה פשוט בלתי אפשרי שלא לחשוב על זה.
כדאי להחליף את המילה דיאטה והימנעות ב: "אני בוחר/ת לאכול בריא ומאוזן".
תזונה בריאה ומאוזנת חייבת לכלול בתפריט מאכלים אהובים במידה. ואילו הניסיון להימנע מביא תמיד בסופו של דבר לבולמוס ואכילה בכמויות גדולות ומשמינות.
אולם, לעיתים המצב כה מורכב וזה בסדר גמור להיעזר בהכוונה מקצועית. אני מזמינה אותך לשיחה טלפונית להתייעצות חינם- עוד היום. או להשאיר פרטים ואשוב אליך תוך 24 שעות בזמן המועדף עליך.
4. נעדיף מדרגות
מעבר משימוש במעלית לעליית במדרגות יעזור לך להוריד במשקל 1 ק"ג, להוריד אחוזי שומן, להצר היקפים בכ-1 ס"מ, לשפר את מדד הכולסטרול הרע LDL בבדיקות הדם ואת לחץ הדם, לשפר סיבולת לב ריאה ב- 8.6% וזאת ללא שינוי בתזונה או בתוכנית האימונים. כך נמצא במחקר שבוצע בג'נבה, אשר נמשך 3 חודשים ומשתתפיו השתמשו במדרגות במקום עבודתך כאשר רובם עבדו ב-7 קומות הראשונות של הבניין.
5. להקשיב לגוף
לעיתים יש לנו יש נטייה להתעלם מאיתותי הגוף, אולי מתוך תקווה שאיך שהוא הדברים יסתדרו, אולי כי השלמנו עם המצב, אולי כי אנחנו לא מאמינים שנצליח אחרת, אולי כי יש כל כך הרבה דברים "חשובים" לעשות ולא נותר לנו רגע לעצמנו.. אולם, הגוף שלך מבקש ממך עזרה, ואם הזמן ידרוש זאת בחוצפה מכאיבה. לכן, אסור לנו להתעלם מאיתותי הגוף.
לרוב יש קשר בין תסמינים פיזיים למשקל עודף, תשישות וחוסר אנרגיה וניתן לטפל בהם בקלות בעזרת הכוונה נכונה. בין אם אלו ביטויים במערכת העיכול כעצירות או תסמונת המעי הרגיז, ביטויים אלרגיים כנזלת שקופה בשעות הבוקר או גרד בעור, ביטויים במערכת ההורמונלית הנשית כתסמונת טרום וסתית, כאבי ווסת עזים או תופעות גיל המעבר ועוד..
6. השלמת חסרים
ישנם וויטמינים ומינרלים אשר מעכבים את ההרזיה וגורמים לעלייה במשקל מובילים לתשישות גדולה ומפריעים לריכוז ולמצב הרוח. בנוסף, פוגעים בתהליך ייצור השרירים, התאוששותם ופגיעה בביצועים הספורטיביים. בניהם ברזל, פריטין (מאגרי הברזל), B12.. כדאי לבצע בדיקות דם אחת לשנה (לקראת הקיץ זה זמן נהדר לכך) ולעקוב אחרי חריגות.
אני רואה בקיץ כהזדמנות עבורך להתחיל דרך חיים חדשה, מאוזנת, טובה ובריאה יותר. מאחלת לך קיץ כייפי ומהנה. רעות בר-לב.