נטורופתיה רעות בר-לב
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
נטורופתיה רעות בר-לב
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
  • נטורופתיה
  • אודות רעות בר-לב
  • שיטת BodyReset
  • התמחויות
    • ירידה במשקל
    • איזון כולסטרול
    • טיפול בסוכרת
    • בלוטת התריס
    • הורדת לחץ דם
    • חרדה טיפול טבעי
  • מאמרים
    • תזונה בריאה
    • צמחי מרפא
    • רפואה טבעית
    • חשיבה בריאה
    • כושר גופני
    • פוריות ובריאות האישה
    • טיפול לילדים
  • מהתקשורת
  • המלצות
  • צור קשר
  • הרצאות וסדנאות
ראשי » מאמרים » תזונה בריאה » לשמור על המשקל גם בחג

לשמור על המשקל גם בחג

לשמור על המשקל והבריאות גם בחג

עם תחושה ההתחדשות לקראת השנה החדשה, אולי זה הזמן האולטימטיבי לקבלת החלטות טובות והצבת מטרות אישיות בנוגע לבריאותנו: התנהגות שנרצה להפסיק או לאמץ לחיינו. שיפור התזונה והרגלי האכילה, טיפול בתסמינים מעיקים וחריגות בבדיקות הדם או טיפוח ושיפור הכושר הגופני. כי חיים בריאים יותר- הם חיים טובים ומאושרים יותר.

בנוסף, תקופת החגים מאופיינת בעלייה של 2-5 ק"ג בממוצע. איך לא להיכנס לסטטיסטיקה? במה הכי חשוב להתמקד? איך נתמודד עם השפע והמגוון, הזמן הממושך מסביב לשולחן ומספר הארוחות המרובה המאפיינים את התקופה הקרובה, תקופת החגים. ואם גם לכם מוכרת ההרגשה אחרי ארוחת חג, בה אכלתם יותר משתכננתם: הכבדות, אי הנוחות בבטן, אולי גם צרבות ובעיקר הפגיעה בדימוי והערכה העצמית ותחושת הכישלון. הנה מספר טיפים חשובים שיכולים לעזור לכם:

דילוג על ארוחות לקראת ארוחת החג מזמין ארוחה גדולה מכל הבא ליד

הפיתרון העיקרי די פשוט וטמון בהיערכות מראש: תזמון נכון של הארוחות. דינו של כל רעב מצטבר, הנובע מדילוג על ארוחות, בעיקר כאשר מוצעים לפניכם מאכלים רבים ומגוונים, להיגמר בארוחה גדולה וכבדה מידי. לכן, ביום החג הקפידו יותר לאכול ארוחות מסודרות. וכן ארוחה קטנה בעלת אינקס גליקמי נמוך, בכדי למתן את הפרשת הסוכר והאינסולין בדם, לפני היציאה מהבית. השובע הפיזי יעזור ויחזק אתכם לקראת הפיתויים המוצעים בארוחה.

תפריט דוגמא מומלץ ליום החג:

  • ארוחת בוקר: מצה/ 2 פרוכות לחם קל/ פרוסה אחת + ביצה ואבוקדו/ כף גדושה של גבינת עיזים + ירק
  • ארוחת ביניים: פרי+ חופן אגוזים קטן/ יוגורט דל שומן או עיזים
  • ארוחת צהריים: עוף/ בשר/ דג מבושל/ קופסת טונה/ 100 גרם פסטרמה דלת שומן+ סלט ירקות+ 1/2 אבוקדו/ כפית שמן זית
  • ארוחת ביניים: פרי+ חופן שקדים/ חצי שקית של אדממה/ כוס וחצי של קטנית כחומוס, פול, אפונה.. כל הצורות טובות. קפואים ניתן להרתיח כ5 דקות במים, שימורים, מבושלים וטריים מונבטים.

 

הקפצת רמות סוכר ואינסולין בדם יובילו לרעב גדול ובלתי פוסק

בעת צריכת פחמימות פשוטות וסוכרים במזון ובשתייה, עולה רמת הסוכר בדם ובעקבותיה האינסולין אשר מוריד את רמות הסוכר בדם. מצב זה מגביר מאוד תחושת רעב, פוגע בחילוף חומרים תקין, מגביר אגירת שומן ממרכיבי הארוחה ומקשה עלינו לאכול בתבונה.

לכן, בתחילת הארוחה הקפידו להימנע כמה שניתן משתייה ממותקת המקפיצה את רמות הסוכר וכן עטירה בקלוריות ריקות ומיותרות. אם בכל זאת בחרתם ללגום משתייה ממותקת, כדאי לעשות זאת רק לאחר שהתחלתם לאכול.

חוסר שינה ועייפות יגרעו מכם יכולת לבחירה נבונה

עייפות מובילה לתשוקה עזה למתוקים: סוכרים ופחמימות וכן מחלישה אתכם נפשית. הקפידו לנוח בצהריים ביום ארוחת החג ולהגיע רעננים וחזקים.

פעילות גופנית משרה שובע ומשפרת כוחות נפשיים

בעת פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים, אשר תורמים לתחושת השובע והכוח הנפשי. השתדלו לשלב ביום החג פעילות גופנית מינימום של 15-20 של הליכה או כל פעילות אחרת שתעדיפו. חשוב מאוד להקפיד מיד בתם הפעילות לאכול על מנת למנוע רעב גדול ופגיעה בחליוף החומרים.

תחשבו על זה

בדרך לארוחת החג הזכירו לעצכם כמה נעים וחשוב לכם להיראות ולהרגיש נפלא. הרי זה ברור שתחושתו האיזון והשליטה הן נפלאות, הרבה יותר מביס נוסף ומיותר.

ארוחה 1= צלחת 1

הקפידו לא לחרוג מכמות הצלחת שהקצבתם לעצמכם. כדאי שהצלחת תכיל ירקות וחלבון בעיקר כדג, קציצות, עוף ובשר. כדי להימנע מפחמימות כתפו"א, לחם, אורז.. ואם כבר אז רק מעט. קחו בחשבון שסלטים עתירי רוטב אינם נחשבים דיאטטיים.

הקפידו על לעיסה ואכילה בנחת

הרמב"ם המליץ ללעוס 30 לעיסות בביס. כך שתהליך הבליעה מתחיל רק לאחר שלעסתם היטב את האוכל. לעיסה עד כדי עיסה. פעולה זו מבטיחה תחושת שובע, עוזרת לעיכול תקין של המזון ונמצאה קשורה למשקל גוף תקין.

לא מוכרחים לוותר על קינוח

אבל גם לא מוכרחים לאכול עוגה שלמה. מזיגו לצלחת קטנה חתיכה אחת, או כמות קטנה של מספר עוגות והישתדלו לא להוסיף. שתייה חמה, ללא המתקה תעזור להגביר את השובע.

עזרה למארחים

סיימתם לאכול? אתם מוזמנים לקום ולעזור בהמשך ההגשה או בפינוי, במקום לשבת ולתכנן את המנה הבאה.

אנשים סביבכם

זכרו שההנאה מארוחת החג היא לא רק מהמאכלים שעל השולחן. פיתחו בשיחה, שתפו והקשיבו לסובבים אתכם. אלו הם בני משפחתכם וחבריכם. אפשרו להם ולעצכם להיפתח ולשתף. השנה מתחילה בארוחת חג חגיגית. חגגו עם עצמכם ועם הסובבים אתכם שנה בריאה, חטובה ומאושרת יותר.
בתקופת החגים והימים החופשיים מתפנה זמן פנוי, לא רק לחשבון נפש והצבת מטרות לשנה הקרובה אלא גם שעות פנויות להיחשף לתחביבים בריאים חדשים כחוגים לחיזוק הגוף והנפש (יוגה, פילאטיס, ריקוד, סלסלה..), הליכות בטבע, ריצות ואולי אף לנצל את המנוי בחדר הכושר. דברים שדחיתם לרגע שיהיה לכם קצת זמן. ובכן הזמן הגיע וזוהי ההזדמנות שלכם.

הצבת היעד: בתקופת החגים הנוכחית לשמור על תוצאות ההרזיה ולשפר את הבריאות, הנראות וההרגשה בהחלט ישאיר אתכם בדרך הנכונה. בואו נתחיל כבר מהארוחה הראשונה בשנה הקרובה- ארוחת ערב החג.

מאחלים לך חג שמח ושנה בריאה, טובה ומאושרת יותר

ומזמינים אותך ליהנות ממבצע הקיץ שלנו

למימוש עד סוף חודש ספטמבר 2017 (תקופת החגים)

 

היה מעניין? שתפו את החברים
פורסם ב: תזונה בריאה
« הקודם
הבא »

    לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
    חייגו או סמסו עכשיו
    050-8536689
    מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
    רוצה לשמור על קשר
    הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

      לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
      חייגו או סמסו עכשיו
      050-8536689
      מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
      רוצה לשמור על קשר
      הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

        לייעוץ והתאמה אישית *ללא עלות
        מלאו פרטים ואחזור בהקדם:
        רוצה לשמור על קשר
        הטיפולים מתרחשים בת"א ומרחוק(אונליין)

        התמחויות
        ירידה במשקל
        טיפול בסוכרת
        איזון כולסטרול
        הורדת לחץ דם
        בלוטת התריס

        שעות פעילות הקליניקה
        ראשון 09:00 - 21:00
        שני 09:00 - 21:00
        שלישי 09:00 - 21:00
        רביעי 09:00 - 21:00
        חמישי 09:00 - 21:00
        שישי סגור
        שבת סגור
        שאלון בריאות

        בקרו אותנו בעמוד הפייסבוק

        ‎רעות בר-לב השילוב הטבעי לבריאות הרזיה וכושר גופני‎

        מאמרים נבחרים

        • תזונה בריאה עם רעות בר-לב
        • ירידה במשקל עם רעות בר-לב
        • הרזיה נכונה עם רעות בר-לב
        • טיפים לדיאטה של רעות בר-לב
        • תפריט תזונה נכונה
        • תפריט לחולי סוכרת
        • תחושת שובע
        • כולסטרול רע
        • תנאי שימוש

        מאמרים נבחרים

        • בלוטת התריס פעילות יתר
        • בלוטת התריס סימפטומים
        • תת פעילות בלוטת התריס בהריון
        • תזונה להורדת כולסטרול
        • טיפול טבעי סוכר גבוה בדם
        • תסמונת קדם וסתית
        • לחץ דם תקין
        • סוכר בדם- טיפול טבעי
        • אודות רעות בר-לב
        • הסמכות ותעודות
        • שיטת BodyReset
        • תנאי שימוש

        זכויות יוצרים © www.reutbarlev.com / זכויות יוצרים © רעות בר-לב

        *האמור לעי"ל אינו מהווה הבטחה מוחלטת לירידה במשקל ו/או הורדת כולסטרול ו/או הורדת סוכר ו/או הורדת לחץ דם.


        המידע המופיע באתר מיועד להרחבת הידע האישי וההבנה הכללית בלבד כך שתוכלו להיות שותפים פעילים בשמירה על בריאותכם ואיכות חייכם, אולם המידע אינו מתיימר להיות ואינו מהווה תחליף לאבחון או טיפול, להנחיה רפואית, חוות דעת רפואית, או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה. אין לבצע החלטה בנוגע לטיפול ו/או צמחי מרפא ו/או תרופה בהתבסס על המידע המופיע באתר. כל החלטה בנוגע לבריאותכם, לטיפול ו/או צמחי מרפא ו/או תרופה צריכה להיעשות באמצעות יעוץ עם מטפל מקצועי ומוסמך בתחום הבריאות. תמיד חפשו ייעוץ רפואי מקצועי מהרופא או ממטפל מוסמך בכל שאלה הנוגעת למצבכם הרפואי.
        גלילה לראש העמוד
        דילוג לתוכן
        פתח סרגל נגישות כלי נגישות

        כלי נגישות

        • הגדל טקסטהגדל טקסט
        • הקטן טקסטהקטן טקסט
        • גווני אפורגווני אפור
        • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
        • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
        • רקע בהיררקע בהיר
        • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
        • פונט קריאפונט קריא
        • איפוס איפוס
        • מפת אתרמפת אתר
        • תנאי שימושתנאי שימוש
        • צור קשרצור קשר