עונת החורף מאופיינת בעלייה במשקל ובהתנהגויות כמעט בלתי נשלטות אשר גורמות לכך.
רעות בר-לב מפתחת שיטת BodyReset מסבירה למה זה קורה לנו ואיך לשמור על המשקל והבריאות גם בחורף.
הירידה בטמפרטורות בשילוב ירידה בשעות היום והאור גורמים לירידה ברמות הסרוטונין. אשר גורמים לירידה במצב הרוח, באנרגטיות ובמוטיבציה, לעלייה ברעב ובצרוך ב"פיצויים" בעיקר לפחמימות ומתוקים ולמגוון תסמינים רגשיים ופיזיים כאחד. כמו כאבי בטן, הצטננויות תכופות, כאבי ראש ועוד..
אולם, בעזרת תזונה בריאה אשר מותאמת גם לעונת החורף ניתן יהיה לשלוט בהשלכות השליליות ולשמור על הבריאות, הכושר וההרגשה, משקל והרכב הגוף. אז מה נכון לנו לעשות ואלו מאכלים לשלב בתפריט היומי?
1. הקפידו על סדר בארוחות
דילוג על ארוחות מביא לרעב גדול ובלתי נשלט, להאטה בחילוף החומרים ולעלייה ברמת הלחץ ואי הנוחות של הגוף ושל ההרגשה. בחורף, זו אולי העונה החשובה ביותר להקפיד על סדר בארוחות ולהקפיד בעיקר על ארוחות ביניים.
2. העדיפו ארוחות ושתייה חמים
עם זאת, הקפידו להימנע מהמתקה.
בין הארוחות הקפידו לשתות תה. תה בטעמים זה פתרון נהדר. טוב יהיה להוסיף מקל קינמון או חתיכות שורש ג'ינג'ר בהתאם להעדפה האישית אשר נחשבים לצמחי מרפא המחממים ביותר. ההמלצה היומית המומלצת עומדת על 8-10 כוסות ביום.
העדיפו מרק ירקות, ירקות בתנור, פשטידות, ממולאים ותבשילים במקום סלט ומאכלים קרים.
3. הקפידו להיבדק (בדיקות דם שגרתיות)
זיהוי חסרים תזונתיים חיוניים בעיקר ויטמין D, B12 וברזל ותגבור הגוף בעזרת תוסף תזונה יעזור לנו לשמור על הבריאות, האנרגטיות ותחושת השליטה בפעולות ובהרגלי החיים.
כלומר, למי שסובל מחסר בברזל (אנמיה) בשילוב הירידה בטמפרטורות וברמות הסרוטונין יהיה מאוד מאוד קשה ומאתגר ליישם פעילות גופנית בסדר היום השבועי.
אולם, כבכול תחום רפואי, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפענוח בדיקות הדם ובניית תפריט והשלמת חסרים.
4. FUN FUN FUN
מי מאיתנו לא מכיר את הצורך התכרבל מתחת לפוך ו"להתפנק" במנה מתוקה בימים הגשומים והקרים. ומי מאיתנו לא מכיר את התחושה הלא נעימה אשר עורבת לה בתם ערב כזה.
השתדלו לשלב פעילויות עם חברים, בני משפחה ותחביבים בלו"ז השבועי שלכם. וזאת על מנת לשמור על המורל, תחושות שייכות, אהבה וFUN .
5. אם כבר החלטתם להעביר ערב בייתי בכיף
דאגו לארגן פגישה מסודרת עם האוכל מאחורי השולחן, הימנעו להכניס לבית "שטויות ופיתויים" ודאגו לנשנושים בריאים לצפייה מול הטלוויזיה אם אתם מוכרחים: פולי אדממה, אפונת שלג או פלטת ירקות קלויים.
צחצוח שיניים וכוס תה חם אחרי ארוחת הערב נמצאו במחקרים כמסייעים להימנע מנשנושי ערב. בשילוב סדר בארוחות ותזונה מותאמת ומספקת לצרכים אישיים במהלך היום.
זכרו,
אם אכן חיים פעם אחת, בואו נעשה זאת בכיף אשר תורם לבריאות ולחיים. בכל שלב בו עולה ההרגשה שאיבדת את זה. זה הזמן הנכון ביותר להיפגש להכוונה ורענון.